預防腰椎間盤突出的運動主要包括以下幾種：
第一、有氧運動，如橢圓機運動或者游泳訓練，均可以減輕體內脂肪含量，控制體重，并且增強全身的肌肉力量，尤其是腰背部肌肉力量，可以增強腰椎的穩定性，預防腰椎間盤突出的發生，需要長期堅持才有效果。
第二、腰背肌鍛煉，可以采用小燕飛訓練，山羊挺身訓練，高位下拉等訓練，每日訓練1個小時可以加強腰背部肌肉的力量和強度，從而緩解腰椎間盤局部的壓力，預防腰椎間盤發生退變以及突出。
什么運動可以預防腰椎間盤突出
張維嘉副主任醫師
哈爾濱市第一醫院 骨科
2021-09-28 1634次
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如何預防腰椎間盤突出？預防腰椎間盤突出應該注意：1、養成健康的生活方式，避免端坐位；2、避免彎腰干活的時間太長；3、適當外出和運動，比如快走、慢跑、游泳、騎車；4、持續的某一個重復性的動作對椎間盤有壓力；要盡量避免。5、對于預防腰椎間盤突出，防大于治，一定要做好預防措施。
01:34
岳劍寧
副主任醫師首都醫科大學宣武醫院
2018-04-17 7891次
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怎樣預防腰椎間盤突出腰間盤突出是一個多發病，它現在基本上是不分年齡，年輕的十多歲，年長的六七十歲、七八十歲都有。單純的腰間盤突出大多是外傷勞損引起，可以急性突出也可以慢性突出。我們的預防方法主要是保護好腰椎，保護好腰，不要做過重的、方向過大的鍛煉，減少腰部的損傷。平時保持良好的坐姿、站姿，但是即使你這個姿勢非常良好，一個姿勢的時間也不要太長，不要造成腰部的過度疲勞。不要進行腰部需要爆發力的鍛煉，減少這些鍛煉。
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張毅
主任醫師北京中醫藥大學第三附屬醫院
2019-01-23 3717次
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什么運動預防腰椎間盤突出首先探尋它的病因。腰椎間盤突出是因為各種的關節，腰椎的勞損，特別是肌肉長期的勞損導致各種韌帶的鈣化，硬化，腰椎間盤的髓核突破了包裹的纖維環，然后出現椎孔內各種神經根以及積水引起的一系列腰部及下肢的神經感覺癥狀。所以，要預防腰椎間盤突出，第一個就是避免過度的勞損腰部，肌肉和韌帶。同時我們要適當鍛煉腰肌，讓腰肌能夠足夠的堅強，不至于容易引起的椎間盤突出。我們可以做一些像背伸，飛燕式動作，可以讓肌肉能得到很好鍛煉。同時輕伸拉椎間盤，避免向椎管內突出，同時也可以做扭動腰部的功能鍛煉，都會有一定的好處。語音時長 01:44”
姚軍
主任醫師廣西醫科大學第一附屬醫院
2019-04-30 2839次
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腰椎間盤突出可以運動腰椎間盤突出是可以做運動的，尤其是一些鍛煉腰背部肌肉的運動，如常鍛煉腰背部肌肉的拱橋式與飛燕式的腰部運動，另外更強一點的運動有平板支撐或者游泳，這兩個都是鍛煉腰部肌肉的很好的運動。另外有一些運動也注意盡量不要做，譬如一些負重的彎腰，搬重物的運動盡量不要做，而且一些跳躍的運動也盡量不要做，因為這些運動都很容易引起腰椎間盤突然受力，從而會導致復發甚至在原來癥狀的基礎上會加重。語音時長 1:07”
羅兆雄
副主任醫師廣東省中西醫結合醫院（佛山市南海區中醫院）
2019-02-21 4708次
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什么運動可以預防腰椎間盤突出病情分析：預防腰椎間盤突出可以多做游泳，平板支撐，躺在床上做拱橋式、飛燕式，卷腹，普拉提等體育鍛煉。能夠鍛煉腰腹部的肌肉，增強核心肌群的力量，對穩定腰椎，避免腰椎間盤突出有很好的作用。意見建議：平時要注意腰部，避免久坐久站，避免彎腰搬重物以及腰部的重體力勞動以及劇烈運動。如果出現有腰部不舒服，建議到醫院找專科醫生就診。
羅兆雄
副主任醫師廣東省中西醫結合醫院（佛山市南海區中醫院）
2021-06-18 902次
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什么運動預防腰椎間盤突出病情分析：腰椎間盤突出僅僅是一種影像學的描述，大約從15歲到20歲左右，椎間盤就已經開始退變，每個人都會有不同程度的腰椎間盤突出，這種情況下可以適當的進行牽拉單杠功能鍛煉，同時還可以進行游泳這些體育運動鍛煉。意見建議：并不是說腰椎間盤突出是非常嚴重的，如果沒有明顯的癥狀，不需要特殊的治療，即使已經出現了神經的癥狀，80%的患者通過保守治療，會獲得比較滿意的效果。
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2019-04-16 1101次
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腰椎間盤突出可以做什么運動腰椎間盤突出的患者，可以進行腰背部肌肉功能力量的鍛煉，例如可以進行小燕飛，五點支撐等運動。還可以進行促進患者肌肉力量和平衡力的鍛煉，例如打太極，游泳等都是可以的。腰椎間盤突出的患者，還要養成良好的姿勢，避免久站久坐，同時可以遵醫囑應用抗炎鎮
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2024-09-12 0次
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腰椎間盤突出治療運動治療腰椎間盤突出的運動有很多的，比如可以進行游泳，慢跑，跳繩等等，只要可以加強腰背肌鍛煉的運動，都是可以運動的。因為加強了腰部的鍛煉，能增強體制內的穩定性，對于腰椎間盤突出的恢復或者是預防著非常不錯的作用。平時生活中患者可以調節自身的飲食結構，多吃營養豐富、清淡易消化、高蛋白質、高鈣的食物，多吃新鮮
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-01-20 94次
