比較好的俯臥位的姿勢(shì)是趴在床上,肩部墊一枕頭,同時(shí)雙膝關(guān)節(jié)部位墊一枕頭,這樣可以保持身體呈過(guò)伸位,有利于鍛煉腰背肌,同時(shí)有利于恢復(fù)正常的腰椎生理曲度,可以正規(guī)醫(yī)院的脊柱外科定期復(fù)查,以了解腰椎間盤(pán)突出恢復(fù)的情況。
平時(shí)注意避免彎腰勞累及久坐久站,避免腰部過(guò)度負(fù)重,平時(shí)可以進(jìn)行專項(xiàng)的腰背肌鍛煉,建議在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行,比如鍛煉飛燕式,五點(diǎn)支撐法等,注意保護(hù)腰部,避免扭傷,循序漸進(jìn)地增加鍛煉量及鍛煉的強(qiáng)度,注意腰部要保暖。