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為你推薦

• 膝關節炎的鍛煉誤區有哪些

  現在這個微信圈、朋友圈，大家都在秀自己，每天跑了多少公里，走了多少步。首先關節的主要的作用就是，維持我們身體的運動和負重，那么人老腿先老，我們一定要去鍛煉自己的身體，但是鍛煉自己的身體，一定要有一個量，一定要有一個良好的量化，而不是說你跑得越多，走得越多越好。關節軟骨的磨損，其實跟你的運動方式和運動頻率，是非常相關的，只有保證一個良好的，或者說一個正常范圍內的，一個運動的方式和方法，才是比較好的。你比如說像一些爬山、跳舞、打拳，這些運動，其實對臏骨關節的損傷，還是比較大的。那么提醒中老年朋友，做這些運動的時候一定要注意，日行一萬步其實有點多，日行六七千步就足夠了。那么最簡單的一個訓練的原則，就是我們每天，不管你是做什么樣的運動，維持在每周三次左右，每次我們可以運動30分鐘左右。針對很多中老年朋友的，這種運動量，我們可以遵循一個一三五七原則。這個一三五七，就是每周運動5次左右，每次運動30分鐘左右，然后你運動完了之后，自己測一下自己的脈搏，加上自己的年齡小于等于170，這樣的運動是比較良好的，或者說比較適合的。同時，我們也可以做一些減重的運動，比如說自行車的訓練，因為在你做自行車訓練的時候，你的體重是負擔在座椅上的，讓你的下肢，或者你的關節負重比較小。同時最好的一個減重運動就是游泳，在游泳的這種狀態下，我們全身的這種肌肉，都能夠得到一個良好的協調和運動，同時關節在游泳的時候是負重非常小的，能夠對軟骨起到一個良好的保護作用。

  

  02:25
  孫鳳龍 主任醫師首都醫科大學附屬北京康復醫院

  2019-08-22 1631次

• 退行性膝關節炎怎么鍛煉

  退行性膝關節炎是老年人最常見的膝關節的疾病，主要的表現是膝關節的疼痛，癥狀主要就是有行走，特別是上下樓梯的時候疼痛會加重。根據這個病的特點，鍛煉主要是幾大塊：第一個就是要盡量地避免屈膝，特別是上下樓梯、下蹲這種動作是盡量避免的。因為這個時候膝關節屈膝下蹲的時候，特別是下樓的時候，這樣膝關節承受的重力是最大的，對膝關節的損害也是最大的。所以就盡量避免屈膝、壓髖，這種動作是盡量避免的。最好的對膝關節，骨性關節炎最好的鍛煉辦法就是慢走，適當的慢走，并且不能長時間的。我們一般是建議每天可以慢走三到四次，然后每次的時間控制在20分鐘以內，這樣就達到一個治療的效果。

  

  01:33
  董軍立 副主任醫師武漢市中心醫院

  2019-01-09 8178次

• 膝關節炎應該注意些什么
  如果病人出現了膝關節炎的情況，平時一定要多注意保暖，避免受涼，避免膝關節部位反復的屈伸和過度受力的活動，再就是避免膝關節部位的外傷，以免導致膝關節炎情況的加重。再就是發生膝關節炎以后，飲食也要注意，一定要禁食辛辣、刺激食物，并且不能夠抽煙、喝酒，也不能夠喝含碳酸的飲料、濃茶、濃咖啡，以免導致膝關節炎部位腫脹、疼痛的加重。再就是出現膝關節炎以后，一定要及時的就診治療，以免導致膝關節炎癥狀的加重和病程的加快，而這種情況就容易引發膝關節部位過早的出現腫脹、畸形和活動受限的情況。
  語音時長 01:14”
  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2020-02-09 1455次

• 膝關節炎如何鍛煉
  膝關節炎的鍛煉方法主要是進行膝關節活動度及肌力的鍛煉。膝關節活動度鍛煉可以進行膝關節的屈、伸、旋轉、內收、外展等鍛煉，以保持膝關節活動的靈活性，避免膝關節僵硬、黏連。膝關節肌力的鍛煉主要是進行膝關節的康復訓練，在康復師指導下，配合康復鍛煉器械，進行膝關節肌力的鍛煉，以避免出現肌肉萎縮的情況。患者可以去正規醫院的骨關節科、康復理療科就診，通過了解具體膝關節炎的病情，制定合理的個體化的康復鍛煉計劃，循序漸進的增加鍛煉量，注意避免鍛煉中過度用力及受傷。
  語音時長 01:22”
  高璐 主治醫師濟寧醫學院附屬醫院

  2023-03-11 753次

• 膝關節炎在騎車鍛煉時應該注意什么
  病情分析：膝關節炎在騎車鍛煉時需要注意以下幾方面：第一，避免運動量過大以及騎車時間過長，騎行時要注意坐在坐墊上，不能站起來騎。第二，騎車之前注意要進行適當的熱身運動，防止損傷，同時要調整好坐墊的高度和前后距離。第三，騎行時尤其是冬季，要注意膝關節部位保暖，避免受涼。第四，注意循序漸進的增加騎行的時間和距離。意見建議：建議膝關節炎患者在日常生活中要注意膝關節的保護，避免長距離行走、登山、爬樓等活動。同時飲食上要注意避免高糖、高脂肪的食物，盡量控制體重，減少膝關節的負荷。
  朱峰 副主任醫師鎮江市婦幼保健院

  2020-08-20 601次

• 膝關節炎應該注意些什么
  病情分析：膝關節炎最應該注意的就是膝關節的保護，避免過度的行走摩擦，發病的因素主要是因為膝關節過度摩擦勞損導致的無菌性炎癥，引起膝關節部位腫脹、功能活動受限。意見建議：平常注意膝關節的保護，可以選擇護膝，防寒保暖，避免過度的行走摩擦。適當的補充鈣，增加軟骨的摩擦力，防止過度磨損。
  程斌 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2020-06-05 603次

• 膝關節炎怎么鍛煉
  膝關節炎的患者進行鍛煉的時候，可以進行一些比較柔和的運動，例如可以進行走路，游泳，太極等活動，這樣對關節的損傷比較小。不要做一些劇烈的活動，例如爬山，踢球等活動，容易加重軟骨的損傷。膝關節炎的患者，建議在平時要注意保持合適的體重，多吃一些含
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-03-31 0次

• 膝關節炎如何鍛煉
  對于膝關節炎的患者，不宜做劇烈運動，我們可以做一些有利于增強膝關節肌肉的力量和穩定性且不負重的有氧鍛煉，如游泳、散步、坐位伸膝、慢跑、空蹬自行車、打太極、直腿抬高鍛煉等運動，可以有效的改善膝關節的活動度，對于調節關節腔內的穩定性也有一定的作用。膝關節炎的患者要盡量的減輕沖擊力較強且負重較大的運動，如
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-12-18 1919次