預防肩關節損傷的肌肉訓練，一般就是鍛煉肩關節周圍的肌肉的力量，像任何能夠鍛煉到肩關節周圍肌肉的運動都是可以。像肩關節周圍的肌肉有三角肌，肱二頭肌和前面的胸大肌和背闊肌，都是肩關節周圍的肌肉，都對肩關節的穩定性有促進作用。
像一些運動能夠鍛煉到這些部位，都是可以加強肌肉力量。這些部位的肌肉力量的加強，都對肩關節的穩定性是有好處。像平常的引體向上或者俯臥撐，這種類似的運動對鍛煉手臂的肌肉和胸部的肌肉是非常有好處，都能夠加強肩關節的穩定性。
預防肩關節損傷的肌肉訓練
焦勇強主治醫師
河北工程大學附屬醫院 骨科
2019-11-04 1645次
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預防肩關節損傷的方法預防肩關節損傷的方法。一般我們在做體育鍛煉前，就要進行充分的準備活動。一般我們要進行全身活動5到6分鐘，比如跑步、徒步操等。然后我們要進入針對性的鍛煉，第一做幾節活動上體和上肢的，這個啞鈴操。比如說擴胸，肩部的肩關節繞環等。第二個就是用這個輕器械，做2至3組做臥推，臂彎，半舉等練習，使肌肉韌帶軟組織達到一定的熱度，再開始進行一個關節的鍛煉，這樣就可以有效地預防，肩關節的損傷。
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張勇
副主任醫師武漢市普仁醫院
2019-08-14 2655次
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如何預防肩關節脫位肩關節脫位是一種常見的疾病，避免過度外傷就可以有效預防肩關節脫位。其預防主要是限制肩關節的活動度，保持肩關節穩定，通常從以下幾方面做起：1、加強鍛煉，提高肩周肌肉力量；2、避免肩關節外傷；3、運動時注意熱身，在碰撞中有效發揮機體自身保護機制；4、加強身體營養；5、預防骨質疏松。初次脫位，一定將肩關節固定制動3周，避免復發性脫位。肩關節有慢性損傷、老年人、曾經脫位者、糖尿病者，均避免對抗性的運動，導致肩關節脫位可能。
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陳超斌
副主任醫師武漢市普仁醫院
2019-08-26 2444次
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肩關節肌肉損傷癥狀肩關節出現了肌肉的損傷常常是嚴重的急性外傷引起的，比如高處墜落傷以及嚴重的交通事故，也有可能是重物的撞擊，摔倒之后肩關節著地也有可能會導致肩關節肌肉的損傷。肌肉損傷之后局部的連續性以及完整性會受到破壞，所以會產生一些炎癥性細胞因子，比如前列腺素因子以及腫瘤壞死因子，這些因子會刺激周圍的神經末梢，所以會引起局部的疼痛，在按壓局部以及活動肩關節的時候疼痛是明顯加重的。肌肉損傷會導致局部微小血管的破裂，所以會引起局部的出血。一般情況下局部的腫脹不是很明顯，另外還會出現嚴重的關節的功能障礙。對于肩關節肌肉的損傷需要積極的去完善磁共振檢查，明確損傷的具體程度，如果具有手術指征需要積極的進行手術治療，大部分情況下積極地進行保守治療會得到良好的恢復。語音時長 01:18”
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2019-09-28 2541次
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肩關節損傷什么肌肉肩關節損傷大部分患者是進行劇烈的體育運動，打籃球、踢足球、跳高或者是體操運動，有的患者是車禍外傷、重物砸傷、高處墜落而造成的肩關節的損傷，肩關節損傷損傷周圍的一些軟組織、皮膚以及韌帶。肩關節損傷一般它的肌肉包括三角肌、岡上肌、岡下肌，也就是肩袖的損傷。出現了肩關節肌肉的損傷，如果是單純的撕裂，可以進行保守治療，一般要讓肩關節制動，局部可以進行冷敷。冷敷可以收縮血管，減輕局部疼痛的癥狀，患者疼痛比較厲害可以口服一些活血化瘀的藥物，大活絡膠囊、獨一味分散片。還可以口服非甾體抗炎藥、氯諾昔康、西樂葆等對癥支持治療，它的恢復時間一般是一個月到兩個月。語音時長 01:20”
張先燎
主治醫師吉安市中心人民醫院
2019-10-21 2793次
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如何預防肩關節的損傷病情分析：預防肩關節的損傷應注意避免肩關節過度使用，或過度受力、拉拽等，做好肩關節保暖，防止受寒。注意保持正確的姿勢，運動時應做好充分熱身，做好熱身能夠預防相關的運動傷害。意見建議：生活中應注意避免長期提取重物，注意加強肩關節部位的功能鍛煉，增強肩關節周圍肌肉的力量，保護肩關節。飲食上多吃含蛋白質維生素豐富的食物，加強營養增強體質。
周恩昌
副主任醫師聊城市第二人民醫院
2022-10-29 602次
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肩關節盂唇損傷如何訓練病情分析：肩關節盂唇損傷早期不能訓練，需要三角巾懸吊制動休息，以利于損傷組織的愈合，病情平穩，疼痛等不適癥狀明顯緩解后可以進行訓練，一般是進行肩關節活動度的訓練，比如進行肩部的前舉、后伸、外展、旋轉等鍛煉，在康復師指導下進行，先進行被動訓練，再進行主動訓練，然后過度到抗阻鍛煉。意見建議：鍛煉過程中要注意避免一開始訓練過量及過度用力，循序漸進的增加鍛煉量。如鍛煉后出現局部腫脹疼痛，可以適當冰敷以消腫止痛。
高璐
主治醫師濟寧醫學院附屬醫院
2023-03-17 1203次
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肩關節損傷怎么康復訓練肩關節損傷的康復訓練分為主動訓練和被動訓練兩種。在恢復的初期建議是進行被動訓練，被動訓練是在患者放松的情況下，由醫生來幫助患者進行患肢的屈伸和旋轉等。在訓練的過程中不宜過于激烈，建議循序漸進的進行訓練。若感覺到有疼痛感要及時的停止訓練。在進
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2025-03-31 0次
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肩關節損傷預防措施是什么對于肩關節損傷的預防，首先在平時工作或勞動的時候，要注意周圍環境的安全，減少或者避免意外的發生。其次，在運動之前要做好熱身活動。還有就是在平時可以多做一些體育鍛煉，增強關節的靈活性和反應能力。如果出現肩關節損傷的時候，首先要及時的就醫檢查，
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2025-03-31 0次
