腰痛適合鍛煉腰背肌的運動，能夠有效的強壯腰背部肌肉，起到保護穩定腰椎，緩解腰部疼痛的作用。
一般常進行的運動為飛燕式鍛煉或拱橋式鍛煉，飛燕式鍛煉為病人俯臥在床面上，雙上肢、雙下肢向后伸抬離床面，頭部上抬，只留腹部與床面接觸，堅持10-15秒鐘為一次；拱橋式鍛煉，病人仰臥在床面上，以頭部，雙肘，雙足跟為支撐點，將背部撐起，抬離床面，堅持10-15秒鐘為一組。
上述鍛煉方法建議在康復師指導下進行，循序漸進地增加鍛煉量，可以有效的緩解腰痛。
腰痛適合什么運動
高璐主治醫師
濟寧醫學院附屬醫院 骨科
2022-10-26 1333次
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醫生主講實錄
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周恩昌
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周恩昌
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