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如何活動肩關節與肩胛骨

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醫生主講實錄

臨床中患者可以通過一些運動鍛煉方法來活動肩關節與肩胛骨,患者可以進行一些慢跑,打羽毛球,游泳等運動,在運動過程中,肩部的關節與肩胛骨均可以得到有效的鍛煉。其次,患者也可以進行一些肩繞環,以及爬墻等練習,這類動作也可以很好的改善肩部與肩胛骨的活動度,同時增強肩部的肌肉力量對關節的穩定性會有一定的幫助。

而肩胛骨,患者還可以采用一些特定的動作,比如挺胸,雙臂彎曲,手肘指向身體的后方,并貼在腰的兩側,前臂盡量與地面保持平衡。同時以前后滑動手臂,這類的動作可以通過肩部上肢的運動帶動肩胛骨進行活動,對于肩胛骨周圍的肌群,會有一定的鍛煉效果。

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