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概述：

現(xiàn)代社會(huì)，人們的飲食越來(lái)越好，就容易造成腰部贅肉的產(chǎn)生，為了減腰部贅肉，具體的運(yùn)動(dòng)方法可以有以下幾種:

1、類俯臥撐。雙手俯撐在席子上，雙腿支撐著地面，屁股往上翹，然后不斷地左右搖擺。這樣子可以增加你腰部的力量，一步一步地甩掉贅肉。

2、側(cè)壓。雙腳腳跟和單手撐著地面，做著單飛的動(dòng)作。身體慢慢地向垂直方向運(yùn)動(dòng)。

3、拉伸。拉伸你腰部的韌帶。

4、肌肉壓縮。蟾蜍壓縮法。主要是練習(xí)腰部的承受能力，把腰身和大腿縮成一團(tuán)，然后慢慢地用雙手撐住地面去放松。

5、俯臥撐加手錘。俯臥撐的加強(qiáng)版。如果你能用單手撐地，那么不妨也來(lái)試試這個(gè)方法。就是手上多握一個(gè)小手錘。然后做著較大幅度的上下的動(dòng)作。使腰部的力量增加。

6、坐拉伸。拉伸腰部，主要是坐在席子上面腿部不著地，雙手握十，頭部向左和右邊不斷搖擺。

飲食建議：

1、合理安排三餐。晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，

2、飯后站立半個(gè)小時(shí)。其實(shí)男人女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。

3、睡前5小時(shí)禁食。減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

注意事項(xiàng)：

運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保護(hù)自己，運(yùn)動(dòng)適度適量，避免不僅沒(méi)起到減少贅肉的作用，還導(dǎo)致了機(jī)體的損傷的現(xiàn)象。

以上內(nèi)容僅供參考

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減腰部贅肉的運(yùn)動(dòng)方法有哪些

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