蹲馬步是可以減肥的，而且在蹲馬步的時候不僅能夠有效的鍛煉腿部的肌肉，起到瘦腿鍛煉臀部的作用，甚至還能夠起到健身的作用。在蹲馬步的時候，一定要繃緊腿部的肌肉，可以使腿部的脂肪得到消耗。如果是大腿比較粗重的人，都可以嘗試著利用蹲馬步這種方法來減肥，是一種非常簡單的方式。
蹲馬步可以減肥嗎
袁曉勇副主任醫師
北京大學第一醫院內分泌科
2019-10-1210742次
概述：
蹲馬步的好處：
在蹲馬步的時候，如果能夠長期的保持同一個姿勢，還能夠提高人的忍耐力，鍛煉人的意志，使人變得更加有精神，并且這種運動適合很多的人群去做，除了減肥的年輕人以外，老人也可以適當做。對于男性來說，長期的用正確的姿勢蹲馬步，還才能夠壯腎腰，既鍛煉胸部和腹部的肌肉，還能夠增強胸部的抗擊打能力，使臀部的肌肉得到鍛煉，有著塑形的效果。
具體做法：
在蹲馬步的時候，兩腿一定要分開，而且與肩同寬，這樣就可以將整個重心集中在身體的中央。另外，在蹲馬步的時候，可以將兩個手伸直放在胸前，這樣可以很好的鍛煉身體兩側的肌肉線條，同時也可以避免在蹲馬步的時候跌倒。在做這項運動的時候，兩個腿不要蹲得過低，要掌握好一個合適的角度，也不能夠太高了，如果太高的話，肌肉就不能夠很好的受力，起不到瘦腿的效果。
以上內容僅供參考
為你推薦
-
針灸減肥可以減肥嗎針灸是可以減肥的。減肥有很多方法，有的吃藥的、有的針灸的、有做手術的。針灸相對來說是一個安全的、無毒副作用的一種治療方法。它的減肥的原理主要是通過疏通經絡，可以調節內分泌，改善食欲，改善脂質代謝過程。不僅可以進行全身的減肥，而且可以用電針之類的進行局部的減肥。針灸的減肥效果還是相當肯定的。
01:05
丁宇
副主任醫師中國人民解放軍總醫院
2020-03-24 5921次
-
減肥可以針灸嗎大家都知道減肥有很多治療手段，有藥物的、有運動的、有飲食的，甚至有手術的，針灸是其中的一種，針灸是減肥，當然是在飲食和運動的基礎上進行的，飲食運動是所有減肥的基礎，而針灸怎么進行減肥，針灸的減肥主要是通過，能夠抑制食欲。然后促進基礎代謝，調節內分泌，調節我們的激素水平，改善我們的脂質代謝，然后進行的能夠使體重，甚至血糖、血脂都會有明顯的改善。
01:03
丁宇
副主任醫師中國人民解放軍總醫院
2020-03-24 2489次
-
蹲馬步可以減肥嗎蹲馬步可以有助于減肥，但是不能僅僅依靠蹲馬步來達到減肥的目的，肥胖是一種由多因素引起的慢性代謝性疾病，表現為體內脂肪堆積過多或者是脂肪分布異常，通常伴有體重的增加。針對肥胖，控制飲食和增加運動量是最重要，也是最基礎的治療措施，也就是我們常說的管住嘴，邁開腿，蹲馬步是運動里面的一種，我們還要飲食控制，要限制每日攝入食物的總量，使機體處于一定的能量負平衡狀態，也要合理科學的運動，運動可以消耗我們的脂肪，也能提高我們的基礎代謝率，有助于減肥。語音時長 01:22”
袁雁
主治醫師中國人民解放軍第三零三醫院
2019-11-19 6627次
-
蹲馬步的好處蹲馬步可以使人體內臟得到特殊的鍛煉，其功能將得到改善，從而使體內氣血平衡，氣血充盈，內分泌功能增強，還能增強體能，提高耐力，腰力，腿力，聚氣凝神，練內壯之功效。馬步蹲得好可以壯腰，強筋，補氣，調節精氣神。此外，蹲馬步讓人下盤穩固平衡能力好，不易被人推倒或者摔倒，還能提升胸腹部的打擊能力，也可以培養人的耐力、耐性，鍛煉腿部肌肉的力量。蹲馬步能使女性的骨盆肌會陰區的全部肌肉收縮，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大會陰部的充血量，加快血流的速度，從而增加器官的敏感性，而且盆肌血管分布的增加還會增強女性性快感和性高潮時陰道粘液的分泌。男性蹲馬步能使腰腹部的肌肉的力量得到加強，有助于性生活時支撐體位，不易感到疲勞，可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，促進勃起，并改善自身對射精的控制。語音時長 01:55”
程斌
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2022-06-28 100813次
-
蹲馬步會傷害膝關節嗎適當的蹲馬步，如果蹲馬步不會太長的話，不會損傷到膝關節，相反還會調節膝關節腔內的壓力，同時對于關節的韌帶也有很好的鍛煉作用，能夠有效的增強關節韌帶的強度。如果長時間的進行蹲馬步，就會引起關節半月板的損傷以及關節軟骨的損害。
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2018-12-14 12114次
-
扎馬步可以瘦腿嗎扎馬步通常可以瘦腿。若長時間鍛煉，注意避免受傷。扎馬步的時候，大腿和小腿要同時發力，會導致腿部肌肉的緊張，這樣可以使腿部肌肉的力量和耐力得到提高。因為要使用體力，下肢的能量主要來自于下肢的脂肪組織，這樣可以減少腿部的脂肪，幫助瘦腿。
于冬梅
副主任醫師哈爾濱醫科大學附屬第一醫院
2022-09-30 1603次
-
蹲馬步可以減肥嗎蹲馬步一般有助于減肥。蹲馬步時身體多個部位的肌肉群會得到鍛煉，尤其是腿部、臀部和腰部的肌肉。這種鍛煉方式能夠消耗大量熱量，促進新陳代謝，從而減少體脂。同時，蹲馬步還能增強肌肉力量，提升基礎代謝率，這意味著即使在休息時，身體也能持續消耗更多能
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2025-01-11 0次
-
蹲馬步可以減肥嗎蹲馬步可以有助于減肥，但是不能僅僅依靠蹲馬步來達到減肥的目的，肥胖是一種由多因素引起的慢性代謝性疾病，表現為體內脂肪堆積過多或者是脂肪分布異常，通常伴有體重的增加。針對肥胖，控制飲食和增加運動量是最重要，也是最基礎的治療措施，也就是我們常說的管住嘴，邁開腿，蹲馬步是運動里面的一種，我們還要飲食控制，
袁曉勇
副主任醫師北京大學第一醫院
2021-12-01 446次
