加強(qiáng)腰部肌肉，瑜伽，慢跑都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí)呢還可以長(zhǎng)久的睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于久坐的上班族來(lái)說(shuō)的，可以每隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，此時(shí)那雙腳要放平，以及向后仰腰向上牽拉等。
還有就是要注意四季保暖，這個(gè)月經(jīng)流產(chǎn)期生孩子都可以損傷身體，因此女性應(yīng)該時(shí)刻注重腰部的保暖，比如說(shuō)坐月子期間要穿長(zhǎng)衣服保護(hù)腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。
調(diào)補(bǔ)時(shí)，假如月經(jīng)量過(guò)多，經(jīng)常腰部冷痛，應(yīng)該及時(shí)的調(diào)養(yǎng)腎臟。
女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰，增強(qiáng)抵抗能力，可多食用一些補(bǔ)腎的食物比如說(shuō)枸杞，山藥，桂圓，核桃等，吃一些中成藥如六味地黃丸，做好避孕，人工流產(chǎn)多者傷身腎，引起炎癥。
還有就是床墊厚度要適中，腰部有一個(gè)生理曲度，床墊可以適當(dāng)加厚，中度硬度即可，讓腰肌充分休息。
