加強腰部肌肉,瑜伽,慢跑都可以鍛煉到腰部肌肉,同時呢還可以長久的睡前在床上做燕子飛運動。
對于久坐的上班族來說的,可以每隔段時間做擴胸運動,此時那雙腳要放平,以及向后仰腰向上牽拉等。
還有就是要注意四季保暖,這個月經流產期生孩子都可以損傷身體,因此女性應該時刻注重腰部的保暖,比如說坐月子期間要穿長衣服保護腰部,以免出現月子病中的腰痛。
調補時,假如月經量過多,經常腰部冷痛,應該及時的調養腎臟。
女性應該多補腎陰,增強抵抗能力,可多食用一些補腎的食物比如說枸杞,山藥,桂圓,核桃等,吃一些中成藥如六味地黃丸,做好避孕,人工流產多者傷身腎,引起炎癥。
還有就是床墊厚度要適中,腰部有一個生理曲度,床墊可以適當加厚,中度硬度即可,讓腰肌充分休息。