概述
腹肌是人體結(jié)締組織組成中的重要部分，包括前外側(cè)肌群和腹后肌群。前外側(cè)肌群包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。腹后肌群有腰方肌和腰大肌。
腹肌收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾，又可以增加腹壓，促進(jìn)排便等.腹部肌肉還有固定和保護(hù)內(nèi)臟的作用，對于腰椎的活動和穩(wěn)定性也有相當(dāng)重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動等。
相關(guān)知識：練腹肌不僅能讓身材美觀，還能夠增強(qiáng)機(jī)體免疫力，經(jīng)常練腹肌可以增強(qiáng)體質(zhì)，從而減少疾病的發(fā)生。
如果想要擁有清晰可見的腹肌，鍛煉同時，還必須嚴(yán)格控制飲食，加上科學(xué)的訓(xùn)練才能達(dá)成。
練腹肌時需要攝入足夠的蛋白質(zhì)，可以幫助腹肌不會隨著身體的脂肪減少而萎縮，如平時可以多吃雞胸肉等。
飲食注意：1、練腹肌時，飲食以清淡易消化食物為主，營養(yǎng)均衡，多喝水，保持大便通暢。多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素食物，多吃新鮮蔬菜和水果。
3、不吃油膩油炸、動物內(nèi)臟、肥肉、腌制、熏烤等高脂肪食物，不吃高糖食物。不吃生冷生硬及辛辣刺激食物，戒煙酒。
4、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣及飲食習(xí)慣，三餐定時定量，吃飯時細(xì)嚼慢咽，增加運(yùn)動，控制體重，保持每天攝入的能量小于消耗的能量，作息規(guī)律，保證充足睡眠。
