肩周炎鍛煉的正確方法一般有鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻運(yùn)動(dòng)、外旋運(yùn)動(dòng)、后伸運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)等，如果出現(xiàn)了不適癥狀，建議及時(shí)去醫(yī)院就診。
1、鐘擺運(yùn)動(dòng)：
站立位，彎腰，患肢自然下垂，用健側(cè)手扶住患側(cè)手腕，做前后、左右的擺動(dòng)，如同鐘擺一樣，逐漸增大活動(dòng)范圍，可幫助放松肩部肌肉，增加肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。
2、爬墻運(yùn)動(dòng)：
面對(duì)墻壁站立，雙手沿墻壁緩慢向上爬動(dòng)，盡量達(dá)到更高的高度，然后緩慢向下回到起始位置，可增強(qiáng)肩部肌肉力量，改善肩關(guān)節(jié)的上舉功能。
3、外旋運(yùn)動(dòng)：
雙手握住一根木棍或毛巾，然后用一側(cè)手臂帶動(dòng)這一側(cè)手臂向外旋轉(zhuǎn)，鍛煉肩關(guān)節(jié)的外旋功能。
4、后伸運(yùn)動(dòng)方法：
雙手在背后握住一根木棍或毛巾，用一側(cè)手向上提拉另一側(cè)手，盡量使另一側(cè)手向上抬高，能夠改善肩關(guān)節(jié)的后伸活動(dòng)范圍。
5、拉伸運(yùn)動(dòng)方法：
用一側(cè)手握住另一側(cè)手腕，將另一側(cè)手臂向健側(cè)拉伸，直到感到肩部有拉伸感，保持15~30秒，可緩解肩部肌肉緊張，增加肩關(guān)節(jié)的柔韌性。
肩周炎患者進(jìn)行鍛煉時(shí)要注意循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累和受傷。如果在鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)疼痛加重或其他不適，應(yīng)及時(shí)停止并咨詢(xún)醫(yī)生的建議。
