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核桃，因其豐富的營養價值而深受大眾喜愛。那么，一天中我們應該攝入多少個核桃才能既滿足營養需求又不致過量呢？

對于普通成年人而言，每天食用3至5個核桃是較為適宜的選擇。這一數量能夠確保人體攝取到核桃中的不飽和脂肪酸、蛋白質、維生素及礦物質等營養成分，有益于維持身體的正常生理功能并促進健康。

對于特定人群，如兒童、孕婦及老年人，核桃的攝入量則需根據個體情況適當調整。兒童消化能力較弱，建議每天食用不超過2個核桃。孕婦在孕期需要額外補充營養，可適量增加至每天3至4個。而老年人為了預防心腦血管疾病，每天食用2至3個核桃即可。

值得注意的是，核桃雖好，但也不宜過量食用。核桃中的脂肪含量較高，過量攝入可能導致肥胖、胃腸道負擔加重，甚至影響血脂水平，增加心血管疾病的風險。因此，控制每日核桃的攝入量至關重要。

此外，食用核桃時還應避免與某些食物同時進食，如野雞、濃茶等，以免產生不良反應或影響營養成分的吸收。

總之，適量食用核桃是保持健康的關鍵。在選擇核桃作為日常零食或營養補充時，我們應根據自身情況合理搭配，享受核桃帶來的美味與健康。如有任何健康疑慮或特殊需求，請及時咨詢專業醫生或營養師的建議。

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