運動前吃東西的時機至關重要,一般建議運動前1到2小時進食,以確保運動中有穩定的能量供應,同時避免胃部不適。
這個時間窗口能確保食物被適當消化,為身體提供必要的營養和能量,而不會因運動造成胃部不適。過早進食可能導致運動時饑餓,過晚則可能引發消化問題。應選擇清淡、低脂肪、高蛋白且易消化的食物,如全麥面包配雞胸肉,或者吃一些含復合碳水化合物的食物,如燕麥和糙米。這些食物能緩慢釋放能量,支持長時間運動。高糖、高脂肪和高纖維的食物應在運動前避免,因為它們可能導致運動中胃部不適或消化問題。
如果有低血糖風險,運動前可適當補充含糖食物,如一根香蕉或少量果汁。對于需要長時間或高強度運動的人群,可在運動前補充一些電解質飲料,以維持體液平衡。若存在消化問題,可選擇流質或半流質食物,減少腸胃負擔。某些藥物可能影響運動表現,如利尿藥、鎮靜藥和某些心臟病藥物。在開始新的運動計劃前,應咨詢醫生,了解所服藥物是否會影響運動。