空腹跑步雖然能更快的燃燒脂肪，但是對(duì)身體健康是不利的，所以不建議空腹跑步。早上空腹跑步會(huì)讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時(shí)最經(jīng)濟(jì)、最直接的能量來源。低血糖會(huì)造成各種不適的癥狀，如心慌，出虛汗，手指顫抖等，如果這種情況出現(xiàn)了一定要盡快地補(bǔ)充糖分，讓血糖盡快回升。另外跑步，特別是長(zhǎng)跑過程中應(yīng)該注意糖和水分的補(bǔ)充，這是人體內(nèi)環(huán)境的保障，也是能量供應(yīng)的保證。
建議空腹時(shí)跑步要用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉，半塊面包等，跑后可以正餐。之所以不鼓勵(lì)空腹跑步還是因?yàn)榕懿竭^程中會(huì)消耗更多的能量，如果不及時(shí)補(bǔ)充可能會(huì)給身體帶來不可彌補(bǔ)的損傷，長(zhǎng)期下去對(duì)身體不利。另外，由于跑步時(shí)消耗過多，跑步后饑餓感會(huì)更強(qiáng)烈，所以有可能會(huì)不知不覺的吃進(jìn)更多的食物，加大了體重反彈的機(jī)會(huì)，造成跑步減肥反而起到相反的效果。
