前段時(shí)間，我有位鄰居發(fā)現(xiàn)自己血糖稍微偏高，雖然還沒(méi)達(dá)到糖尿病的標(biāo)準(zhǔn)，但也讓他十分擔(dān)心。于是，他決定去咨詢一位專業(yè)的內(nèi)分泌科醫(yī)生，希望能夠找到調(diào)節(jié)血糖的方法。
內(nèi)分泌科醫(yī)生詳細(xì)詢問(wèn)了他的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣后，告訴他血糖偏高的可能原因有很多，比如長(zhǎng)期飲食不規(guī)律、缺乏運(yùn)動(dòng)、精神壓力過(guò)大等。同時(shí)，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體對(duì)血糖的調(diào)節(jié)能力也會(huì)逐漸下降，這也是血糖偏高的一個(gè)常見(jiàn)因素。
針對(duì)鄰居的情況，醫(yī)生給出了以下具體的調(diào)節(jié)建議：
1、飲食方面：每日熱量攝入減少300-500千卡，具體數(shù)值可根據(jù)個(gè)人體重和活動(dòng)量進(jìn)行調(diào)整。每日糖分?jǐn)z入不超過(guò)25克，盡量避免糖果、甜飲料等高糖食品。每天攝入魚(yú)、瘦肉或豆類等蛋白質(zhì)食物約100-150克。三餐定時(shí)定量，避免長(zhǎng)時(shí)間饑餓或暴飲暴食。
2、運(yùn)動(dòng)方面：每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、騎自行車等，每次持續(xù)30-60分鐘。每周進(jìn)行2-3次的抗阻運(yùn)動(dòng)，如舉啞鈴、俯臥撐等，以增強(qiáng)肌肉力量。盡量多走路、爬樓梯等，增加日常活動(dòng)量。
3、生活方面：每晚保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，盡量保持規(guī)律的作息。嘗試通過(guò)冥想、瑜伽或深呼吸等方式來(lái)減輕日常壓力。每周至少監(jiān)測(cè)一次血糖，以便及時(shí)了解血糖狀況。
其實(shí)，血糖偏高并不可怕，關(guān)鍵是要及時(shí)采取措施進(jìn)行調(diào)節(jié)。只要我們注意飲食、運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣，相信血糖水平一定能夠得到有效的控制。
