要使情緒走出低谷，防止因失眠而產(chǎn)生的惡性循環(huán)，在所有改善情緒的自我調(diào)節(jié)方法當(dāng)中，增氧健身房最有利于惡劣情緒的改善，比方說騎車，散步，游泳等的有節(jié)奏的運(yùn)動，能夠增強(qiáng)心肺循環(huán)功能，改善人體對氧的利用，食物和情緒也有聯(lián)系，單一的糖類有鎮(zhèn)靜情緒的安慰作用，蛋白質(zhì)食品有益于益智醒腦和維持機(jī)敏的作用。
糾正對睡眠的誤解，消除對失眠的畏懼心理，要認(rèn)清病因，進(jìn)行自我放松，要認(rèn)識自己的失眠是由于白天精神緊張所致，以最短的時(shí)間放松心身，要正確評價(jià)自己，很多人緊張是因?yàn)闆]有能夠?qū)ψ约旱男袨檎_評價(jià)。
所以如果能從不同的角度來看自己的行為，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)長處就可以使自己的心情好轉(zhuǎn)，而減少緊張，要客觀的看待外界和他人，學(xué)會疏導(dǎo)自己，應(yīng)該把世界看成是美好的，采取不同的觀點(diǎn)來看所生存的周圍環(huán)境，這樣才能促進(jìn)心情好轉(zhuǎn)，而消除緊張，對他人的期望不要過高，對自己也不要過分苛求，要學(xué)會自己疏導(dǎo)情緒，要學(xué)會屈服于別人，能拋開不愉快的事，保持心理平衡，對于防治失眠有益。
