胳膊腿粗壯一般能減下來，一般可以通過控制飲食、加強鍛煉、冷凍溶脂、抽脂術、注射肉毒素等方法改善，選擇醫美項目時，應該去正規醫院。
1、控制飲食：
平時需要以清淡易消化的飲食為主，不要吃高脂肪高熱量的食物，比如肥肉、炸雞、炸薯條等，還要定時定量就餐，不要暴飲暴食，每餐可以吃八分飽，減少能量攝入，有助于減肥。
2、加強鍛煉：
平時要根據身體狀況適當鍛煉，比如騎自行車、游泳、跑步等，能夠加快身體代謝的速度，有助于脂肪消耗，每次可以鍛煉30~60分鐘，可以改善胳膊腿粗的癥狀。
3、冷凍溶脂：
是將冷凍溶脂儀放置在皮膚表面，可以讓脂肪細胞提前老化。冷凍溶脂，一般參考價格為3000~5000元/次，7~14天可見改善，治療后容易引起皮膚敏感。
4、抽脂術：
是在局部做小切口，利用特殊的儀器將皮下脂肪抽出，能夠起到減肥塑形的作用。抽脂術，一般參考價格是3000~9000元/次，5~10天可見明顯改善，術后大約維持3~5年，如果操作不當，容易導致局部留下疤痕。
5、注射A型肉毒毒素：
注射A型肉毒毒素能夠促進局部肌肉萎縮，可以使腿和胳膊變細。注射A型肉毒毒素，一般參考價格是1000~6000元/針，一般1~2周可見一定改善，治療后可維持6~12個月，注射過程中操作不當容易導致局部疼痛。
減肥過程中，不要過度節食，以免導致營養攝入不足，影響身體健康。
