很多減肥的女性說跑步會不會讓腿變的越來越粗，沒錯，跑步真的會讓腿變粗.看到這里相信很多女孩子不愿意跑步了。其實跑步確實可以讓腿變粗，但同樣也可以讓腿變細。關鍵就看跑步的方法正確與否。
人體的肌肉纖維分為兩種。一種是慢肌纖維，又叫紅肌。還有一種叫快肌纖維，又叫白肌。快肌纖維力量大，爆發力強，速度快，所以看體育比賽的時候，那些跑短跑的運動員，基本上男性女性都很強壯。
跑步小腿變粗
謝玲主任醫師
洛陽市中心醫院腫瘤內科
2019-11-0716576次
概述：
建議：
怎么跑步才不會讓腿長粗，那就是長時間的，速度不是非常快的跑步才不會讓大腿變粗。而會讓腿部變的更加纖細，更加修長。有時常會發現剛剛跑完以后感覺腿比不跑的時候大了一些。這個只不過是在跑步的時候，身體里面的血液流向了大腿，而使肌肉產生充血現象。所以跑完步以后一定要多做做腿部肌肉的拉伸動作。增加肌肉的柔韌性，這樣會讓大腿看起來柔和很多。特別是那些很粗很硬的大腿MM，一樣得多做柔韌練習，平時也可以練習下瑜伽。增強全身的柔韌性。 跑步如果注意方法，是可以避免小腿變粗的，第一、注意跑步時的姿勢，應該是雙臂前后自然擺動，膝關節與腳尖正值向前，腳掌的中間位置著地。第二、跑完步需要給腿部做拉伸運動，這樣還可以使小腿變的纖細。第三、跑步前不要吃太多。
注意：
每天睡覺前用溫水泡腳，最好是水能沒過腿部，加快腿部的血液循環。每天睡覺前按摩腿部，可以防止腿部變粗。跑步時間不要太長，每次40分鐘為宜，跑步前的那頓飯可以少吃一些肉類食物。
以上內容僅供參考
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跳繩會讓小腿變粗嗎跳繩是否會讓小腿變粗，是根據小腿的位置決定的。一般是使小腿肚變粗，小腿中下1/3肌腱可能會更細一些。跳繩是一個常見的體育運動，需要彈跳，需要用腳尖著地，腳后跟不著地的一種跳躍方式。之所以能跳起來就是小腿在使勁，包括大腿也在使勁，小腿以腓腸肌為主，長期的跳一定會使肌肉更發達，直徑更大，也就是說跳繩可能會使小腿的部分位置變得更粗壯。當然通過跳繩可以使小腿中下1/3肌腱更有力，下邊可能會更細一些，但是小腿中上1/3肌腹部位，一定會越來越肥厚，越來越肥大，小腿肚會變粗，也就是跳繩一定會在不同程度上，使小腿肚變得更粗壯。
01:16
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2021-10-31 8007次
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跑步小腿疼還能繼續跑嗎對于跑步以后出現小腿疼痛的患者是不建議繼續跑步的。因為本身已經存在有疼痛的癥狀，如果在這時仍然繼續跑步，不但起不到鍛煉的目的，還可能會加重肌肉的損傷，使得局部的肌肉筋膜受到過度的牽拉，從而會形成慢性損傷，會加重病人局部疼痛的癥狀。還有就是跑步的時候小腿疼，說明小腿的能量代謝已經出現了問題，比如小腿可能已經缺乏氧氣或者血液，缺乏必要的營養物質，比如葡萄糖、蛋白質等等。如果在這時候繼續跑步，會加重小腿營養物質的匱乏，進一步加深小腿能量代謝障礙的問題，從而使小腿局部的肌肉、神經、骨骼失去營養作用，疼痛的癥狀會進一步的加重。而且時間長了以后，甚至會出現神經的萎縮。所以如果已經出現了疼痛的癥狀，建議休息一段時間再繼續做跑步鍛煉。
01:39
葛滿意
副主任醫師邯鄲市第一醫院
2021-09-04 5945次
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跑步減肥腿會變粗嗎一般情況上我們采用的跑步屬于長時間的有氧運動，這種跑步的主要功能系統主要是我們身體的脂肪，所以進行這種跑步的話更多的是消耗我們自己身上的脂肪。所以長期跑步的話，可以增加肌肉的彈性和耐力，減少脂肪一般不會引起腿部變粗，反對腿部的塑形效果比較好。語音時長 1:04”
張國棟
主治醫師廣東省工傷康復醫院
2018-10-07 13340次
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跳繩會讓小腿變粗嗎一般來講跳繩是不會讓小腿變粗，反而跳繩有助于小腿的塑型，可以使小腿的更加修長，跳繩以后進行一些適當的拉伸運動可以防止小腿變粗，所以跳繩后的拉伸運動是十分重要的，這樣對于女性或者男性來說使小腿變細，也是十分有幫助的。另外除了跳繩以外患者平時生活中應該養成一個良好的作息規律，早睡早起，多注意休息，保證睡眠充足，這樣對人體的健康也是十分有幫助的。另外，患者可以每天進行適當的體育鍛煉，適當的鍛煉可以增強人的體質，增強人的抵抗力和免疫力，但是一定要注意運動不要過激，過激的運動可能會導致身體受到傷害。另外，患者平時生活中可以調節自身的飲食情況，多吃一些營養豐富、清淡、易消化、含高蛋白質高鈣的食物，如雞湯、排骨湯、海帶，魚，蝦皮、豆制品、瘦肉等等，多吃一些新鮮的水果和蔬菜來補充自身所需要的營養成分，不要吃生冷、辛辣、油膩、刺激性食物。語音時長 01:38”
未東興
副主任醫師錦州市中心醫院
2018-12-02 84018次
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怎樣拉伸小腿不會變粗可以選擇做跨步拉伸、扶墻拉伸等等，重點是在拉伸的過程中速度盡量不要太快，要按照適當的節奏進行。在拉伸的過程中如果感覺到有明顯的疼痛感，注意適當的停止休息，避免損傷。小腿肌肉發達的情況下也可以注射肉毒素針劑來縮小肌肉，肉毒素可以使收縮的肌肉放松，逐漸萎縮變小，但是只作用于肌肉，對脂肪型沒有效果。運動時要注意正確的姿勢，避免損傷肌肉或者關節等。
高峰
副主任醫師山東省立醫院
2022-03-25 803次
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怎樣拉伸小腿不會變粗沒有什么拉伸不會使小腿變粗的，小腿拉伸就會產生肌肉的收縮，肌肉的收縮就會增加肌肉的強度，就可能會使小腿變粗。小腿變粗可以考慮注射瘦腿針，瘦腿針的主要成分就是肉毒素，肉毒素是一種膽堿酯酶抑制劑，可以抑制肌肉的收縮，使肌肉肌的體積在一定程度上縮小。
李海東
副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院
2022-03-25 802次
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跑步會讓小腿變粗嗎跑步是否會讓小腿變粗，要根據具體情況來判斷，如果跑步姿勢不當，或者沒有對腿部進行拉伸，跑步時會讓小腿變粗，反之，則不會讓小腿變粗。如果在跑步期間出現了不適癥狀，需要就醫治療。1、會：跑步屬于一種有氧運動，適當的跑步對身體健康有好處，能夠增強肌肉力量，還能夠增強心肺功能，對增強自身體質有好處。如果在跑
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2023-12-25 0次
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跑步小腿會變粗？醫生教你正確的跑步姿勢跑步會腿粗只是一種錯覺。如果進行高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的后果，但是跑步這種有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會消耗多余脂肪。
曹永平
主任醫師北京大學第一醫院
2019-11-11 17129次
