緩解晚睡強迫癥的方法一般有避免不良心理暗示、避免拖拉、調整心態、自我催眠等。
1、避免不良心理暗示:不要以為自己白天不能做事,沒有靈感,只有晚上才能靜心做事甚至靈感迸發,這種不良的心理暗示一定要慢慢淡化,要學會積極地在白天做科學的時間規劃。
2、避免拖拉:不要享受拖拉的成就感,有的人會因為自己在最后一刻完成了工作而獲得成就感,這樣只能加重之后的拖拉程度,愛拖拉的人其實是在給自己添加額外壓力,而后享受那種戰勝壓力的成就感,這種近乎自虐的自我挑戰方式非常損耗能量,絕對要不得。
3、調整心態:重新定位自我患有晚睡強迫癥的人性格中容易有拖延的一面,不自覺地在工作、學習中形成拖拖拉拉的風氣,不到最后一刻不完成任務,面對壓力形成“拖”的解決辦法,此外,過于執著、敏感、追求唯美的心理是引起強迫癥的一個重要原因,因此預防晚睡強迫癥就要求人們調整好心態。
4、自我催眠:自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式,不妨嘗試一下,即便不是晚睡強迫癥,這種自我催眠也能幫助患者戒除一些壞習慣,它會幫助患者催生自我控制能力,但是不能操之過急,需要時間慢慢鞏固效果。