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哺乳期間怎么減肥不減奶

不減奶在臨床上一般指的是母乳不會減少,哺乳期間可以通過運動以及調整飲食的方式減肥母乳不會減少。

1、運動:在哺乳期間想要達到減肥的效果,患者首先需要多運動,運動的方法一般有跳繩、打乒乓球、踢足球、游泳等,每天堅持運動半小時到一個小時左右,可以促進脂肪代謝,對減肥瘦身體的輔助作用,而且這種方法比較安全,不會導致母乳減少,也不會對身體健康造成影響。

2、調整飲食:在運動的時候還需要控制飲食,盡量不要吃高脂肪以及高糖分的食物,比如動物內臟、肥肉、蛋糕以及冰淇淋等,以免對減肥的效果造成影響,可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜,比如蘋果、西紅柿、黃瓜以及菠菜等,既可以補充身體所需的營養,還可以增強飽腹感,減少其他主食的攝入量,對減肥瘦身起到輔助作用,而且通過這種方式減肥不會導致母乳減少。

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