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• 腰間盤突出8種鍛煉方法

  腰椎間盤突出癥鍛煉方法，主要是強化腰背部肌肉和腹部肌肉的這些運動方法，都可以對腰椎間盤突出癥有緩解。主要是常用的小燕飛，讓后背的肌肉力量去增強。另外做這一些向前的，包括腹部的肌群的這些鍛煉方法，其實都是可以的。另外去做柔體性的活動，比如有時候做一些瑜伽，或者去做一些游泳，這些鍛煉都對腰椎間盤突出癥有非常好的一種保護作用。那么它這個方法是多種的，但是需要你在做了這些鍛煉之后，要感覺到局部的有一些酸脹，但是不能出現(xiàn)疼痛。第二天這種休息之后疼痛還能緩解，否則還更會容易加重這種損傷。

  

  01:25
  郭向飛 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

  2018-10-29 346127次

• 腰間盤突出怎么鍛煉

  腰椎間盤突出，主要是由于外傷或者是由于腰椎長期的勞損、退變等原因造成的腰椎間盤纖維環(huán)的損傷、破裂、髓核移位，從原來的位置脫出來以后，壓迫神經(jīng)根及硬膜。腰椎間盤的突出及退變，同時可以造成腰椎椎間隙高度的下降，反過來又加重了腰椎的不穩(wěn)定。這種不穩(wěn)定，使新的髓核又會出來，導(dǎo)致壓迫的加重。所以腰椎鍛煉的目，主要是改善腰部的血液循環(huán)，減輕壓迫對神經(jīng)的刺激，改善它的血液循環(huán)，造成神經(jīng)的水腫，讓它消散的更快一些。加強腰背肌的鍛煉，同時要穩(wěn)定腰椎。所以具體說來，就是在沒有癥狀的階段，我們可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍├爝\動，做一些舒展運動，改善它的血液循環(huán)。同時可以做一些增強腰背肌的鍛煉，比如像平板支撐、小燕飛，還有五點支撐，還有仰臥平抬雙腿等這些運動。至于體育鍛煉，游泳是一個比較不錯的選擇，當(dāng)然標(biāo)準(zhǔn)瑜伽運動也是可以的。但是在癥狀期，我們還建議病人盡量多臥床休息，可以適當(dāng)?shù)淖鲚p微的一些放松運動，但不建議在癥狀期進行鍛煉。

  

  01:40
  申劍 副主任醫(yī)師北京醫(yī)院

  2019-02-14 138463次

• 腰間盤膨出鍛煉方法
  在臨床上對于椎間盤膨出、突出或者椎管狹窄的病人鍛煉的方法主要還是通過鍛煉以后加強腰背肌的力量從而起到保護腰椎的作用，鍛煉方法主要還是包括以下幾個方面：一、可以在床上練習(xí)抬屁股的動作。二、可以做小燕飛的動作。三、平時可以進行游泳。這些動作就可以起到加強腰背肌力量的作用從而更好的保護腰椎減少腰椎間盤突出引起的癥狀。另外鍛煉只是一方面，還需要以休息為主，避免過度的鍛煉要適度，千萬不能受涼，堅持每天熱敷一下。熱敷可以用熱水袋熱敷，一天兩次每次半小時以上效果會更加明顯。再就是對于這樣的病人可以外用活血化郁的膏藥或者是配合一些理療的辦法比如說針灸、推拿、牽引、按摩等治療，一般慢慢就會好起來的。
  語音時長 1:32”
  程斌 主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-09-09 14527次

• 腰間盤膨出怎么鍛煉
  對于腰椎間盤膨出的病人一般只是出現(xiàn)了纖維環(huán)的破裂，而內(nèi)部的髓核會向外膨出擠壓后縱韌帶，不會出現(xiàn)神經(jīng)根明顯受壓的癥狀。平時可以加強腰背部的肌肉力量以及多行牽拉脊椎的鍛煉，以減輕椎間盤內(nèi)部的壓力，并且通過鍛煉腰背部肌肉力量，來減輕腰椎的負重，從而延緩椎間盤膨出的進程和減輕病人的臨床癥狀，以免導(dǎo)致后期出現(xiàn)腰椎間盤突出的情況。日常活動中可以多行吊單杠的鍛煉以及脊椎牽拉鍛煉，以減輕椎間盤內(nèi)部的壓力，促使膨出的椎間盤部分回納，可以在臥床時行后弓腰五點支撐的鍛煉、飛燕的活動以及平板支撐的活動，來鍛煉腰背部肌肉的力量。
  語音時長 1:43”
  王富 主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-10-01 7117次

• 腰間盤膨出鍛煉方法有哪些
  腰椎間盤膨出的鍛煉方法以伸展運動為主，伸展鍛煉可使突出的腰椎間盤向前運動，從而達到一定的復(fù)位效果。鍛煉方式包括小燕飛、走退步、伸展運動、打羽毛球、游泳等。但注意腰椎間盤膨出急性發(fā)作期不適宜運動，上述功能鍛煉必須在腰椎間盤膨出慢性穩(wěn)定期進行。鍛煉時注意循序漸進，出現(xiàn)疼痛加重等情況停止治療，并尋求醫(yī)生幫助。
  奚輝峰 主治醫(yī)師浙江省臺州醫(yī)院

  2018-11-21 2602次

• 腰間盤膨出鍛煉方法有哪些
  腰椎間盤出現(xiàn)了膨出，這種情況下一般來講不會引起明顯的癥狀，不需要特殊的治療。平時還要適當(dāng)進行腰背部的肌肉功能鍛煉，比如三點支撐法，五點支撐法，還有燕子飛等，同時還可以使用平板支撐功能鍛煉，還可以適當(dāng)?shù)睦瓎胃苓M行鍛煉。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院

  2019-01-13 1902次

• 腰間盤膨出鍛煉方法
  腰間盤膨出是一種常見的腰部疾病，適當(dāng)?shù)腻憻捄秃侠淼闹委煂τ诰徑獍Y狀、促進康復(fù)至關(guān)重要。針對這一病癥，有多種鍛煉方法和藥物治療可供選擇。鍛煉是緩解腰間盤膨出癥狀的重要手段。通常可以使用腰部伸展運動，如仰臥并進行雙腿抱膝動作，有助于舒緩腰部肌肉
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-01-11 0次

• 輕微腰間盤膨出
  輕微腰間盤膨出，指的是腰椎間盤在外力或長期勞損作用下，發(fā)生輕度膨隆，但尚未達到突出的程度。患者可能會出現(xiàn)腰部酸痛、輕度活動受限等癥狀。由于病情輕微，及時治療往往能取得良好效果。在治療方面，可以采取以下措施：1、藥物治療使用非處方藥如布洛芬等
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-02-12 0次