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• 腰間盤突出8種鍛煉方法

  腰椎間盤突出癥鍛煉方法，主要是強(qiáng)化腰背部肌肉和腹部肌肉的這些運(yùn)動方法，都可以對腰椎間盤突出癥有緩解。主要是常用的小燕飛，讓后背的肌肉力量去增強(qiáng)。另外做這一些向前的，包括腹部的肌群的這些鍛煉方法，其實都是可以的。另外去做柔體性的活動，比如有時候做一些瑜伽，或者去做一些游泳，這些鍛煉都對腰椎間盤突出癥有非常好的一種保護(hù)作用。那么它這個方法是多種的，但是需要你在做了這些鍛煉之后，要感覺到局部的有一些酸脹，但是不能出現(xiàn)疼痛。第二天這種休息之后疼痛還能緩解，否則還更會容易加重這種損傷。

  

  01:25
  郭向飛 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

  2018-10-29 346129次

• 腰間盤突出怎么鍛煉

  腰椎間盤突出，主要是由于外傷或者是由于腰椎長期的勞損、退變等原因造成的腰椎間盤纖維環(huán)的損傷、破裂、髓核移位，從原來的位置脫出來以后，壓迫神經(jīng)根及硬膜。腰椎間盤的突出及退變，同時可以造成腰椎椎間隙高度的下降，反過來又加重了腰椎的不穩(wěn)定。這種不穩(wěn)定，使新的髓核又會出來，導(dǎo)致壓迫的加重。所以腰椎鍛煉的目，主要是改善腰部的血液循環(huán)，減輕壓迫對神經(jīng)的刺激，改善它的血液循環(huán)，造成神經(jīng)的水腫，讓它消散的更快一些。加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，同時要穩(wěn)定腰椎。所以具體說來，就是在沒有癥狀的階段，我們可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍├爝\(yùn)動，做一些舒展運(yùn)動，改善它的血液循環(huán)。同時可以做一些增強(qiáng)腰背肌的鍛煉，比如像平板支撐、小燕飛，還有五點(diǎn)支撐，還有仰臥平抬雙腿等這些運(yùn)動。至于體育鍛煉，游泳是一個比較不錯的選擇，當(dāng)然標(biāo)準(zhǔn)瑜伽運(yùn)動也是可以的。但是在癥狀期，我們還建議病人盡量多臥床休息，可以適當(dāng)?shù)淖鲚p微的一些放松運(yùn)動，但不建議在癥狀期進(jìn)行鍛煉。

  

  01:40
  申劍 副主任醫(yī)師北京醫(yī)院

  2019-02-14 138465次

• 腰間盤膨出怎么鍛煉
  對于腰椎間盤膨出的病人一般只是出現(xiàn)了纖維環(huán)的破裂，而內(nèi)部的髓核會向外膨出擠壓后縱韌帶，不會出現(xiàn)神經(jīng)根明顯受壓的癥狀。平時可以加強(qiáng)腰背部的肌肉力量以及多行牽拉脊椎的鍛煉，以減輕椎間盤內(nèi)部的壓力，并且通過鍛煉腰背部肌肉力量，來減輕腰椎的負(fù)重，從而延緩椎間盤膨出的進(jìn)程和減輕病人的臨床癥狀，以免導(dǎo)致后期出現(xiàn)腰椎間盤突出的情況。日常活動中可以多行吊單杠的鍛煉以及脊椎牽拉鍛煉，以減輕椎間盤內(nèi)部的壓力，促使膨出的椎間盤部分回納，可以在臥床時行后弓腰五點(diǎn)支撐的鍛煉、飛燕的活動以及平板支撐的活動，來鍛煉腰背部肌肉的力量。
  語音時長 1:43”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-10-01 7118次

• 腰間盤膨出鍛煉方法有哪些
  對于病人出現(xiàn)了腰椎間盤膨出的情況，也就是椎間盤內(nèi)部的髓核沒有完全的突破纖維環(huán)，從而引起明顯的神經(jīng)或者是硬膜囊的縮壓。所以在出現(xiàn)膨出以后，可以通過鍛煉方法來避免椎間盤膨出，加重引起突出的情況，而這種鍛煉要在腰椎不受力的情況下鍛煉，以免腰椎部位過度的受力，就會過度的擠壓椎間盤或引起椎間盤的突出。所以說這種情況可以在臥床期間，也就是椎體不受理的情況下，行后弓腰5點(diǎn)、4點(diǎn)支撐的鍛煉或者是平板支撐的鍛煉，而在下地活動時可以適當(dāng)?shù)牡跻幌聠胃埽瑥亩鵂坷棺狄鹱甸g盤內(nèi)部的壓力減小，甚至形成腹壓，對于椎間盤的膨出回納，也有很好的幫助作用，并且有時間也可以多游泳，來鍛煉腰背部的肌肉力量，從而減輕腰部的椎體受力，對于椎間盤膨出的患者也是很好的鍛煉方法。
  語音時長 1:44”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-01-15 4964次

• 腰間盤膨出鍛煉方法有哪些
  腰椎間盤膨出的鍛煉方法以伸展運(yùn)動為主，伸展鍛煉可使突出的腰椎間盤向前運(yùn)動，從而達(dá)到一定的復(fù)位效果。鍛煉方式包括小燕飛、走退步、伸展運(yùn)動、打羽毛球、游泳等。但注意腰椎間盤膨出急性發(fā)作期不適宜運(yùn)動，上述功能鍛煉必須在腰椎間盤膨出慢性穩(wěn)定期進(jìn)行。鍛煉時注意循序漸進(jìn)，出現(xiàn)疼痛加重等情況停止治療，并尋求醫(yī)生幫助。
  奚輝峰 主治醫(yī)師浙江省臺州醫(yī)院

  2018-11-21 2602次

• 腰間盤膨出鍛煉方法有哪些
  腰椎間盤出現(xiàn)了膨出，這種情況下一般來講不會引起明顯的癥狀，不需要特殊的治療。平時還要適當(dāng)進(jìn)行腰背部的肌肉功能鍛煉，比如三點(diǎn)支撐法，五點(diǎn)支撐法，還有燕子飛等，同時還可以使用平板支撐功能鍛煉，還可以適當(dāng)?shù)睦瓎胃苓M(jìn)行鍛煉。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-01-13 1902次

• 腰間盤膨出鍛煉方法
  在臨床上對于椎間盤膨出、突出或者椎管狹窄的病人鍛煉的方法主要還是通過鍛煉以后加強(qiáng)腰背肌的力量從而起到保護(hù)腰椎的作用，鍛煉方法主要還是包括以下幾個方面：一、可以在床上練習(xí)抬屁股的動作。二、可以做小燕飛的動作。三、平時可以進(jìn)行游泳。這些動作就可以起到加強(qiáng)腰背肌力量的作用從而更好的保護(hù)腰椎減少腰椎間盤突出
  馮明利 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  2021-11-30 96次

• 腰間盤膨出鍛煉方法
  腰間盤膨出是一種常見的腰部疾病，適當(dāng)?shù)腻憻捄秃侠淼闹委煂τ诰徑獍Y狀、促進(jìn)康復(fù)至關(guān)重要。針對這一病癥，有多種鍛煉方法和藥物治療可供選擇。鍛煉是緩解腰間盤膨出癥狀的重要手段。通常可以使用腰部伸展運(yùn)動，如仰臥并進(jìn)行雙腿抱膝動作，有助于舒緩腰部肌肉
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-01-11 0次