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每天慢跑20分鐘一般是有用的,可以提高心肺儲備能力、促進身體的代謝等。

慢跑是日常生活中比較常見的一種運動方式,是一種中等強度的有氧運動,目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離以達到熱身或鍛煉的目的。每天慢跑20分鐘一般是有用的,可以提高心肺儲備能力,增強免疫力,維持肌力和耐力,減少骨質(zhì)疏松風(fēng)險等,同時每天堅持慢跑20分鐘,可以促進身體的代謝,增加體內(nèi)血液循環(huán),對身體健康是有幫助的。

日常運動后,應(yīng)注意水的攝入,因為運動過后,身體出汗較多,如果沒有及時補充水分,可能會造成身體脫水,咽喉干癢的情況,所以需要喝適量的溫水來及時補充水分。除此之外,還可以吃一些新鮮的含水分較高的蔬菜水果,如黃瓜、西紅柿、蘋果、梨子等,也可以補充身體所需要的水分,以及糖分,每天慢跑20分鐘后要適當(dāng)?shù)倪M行拉伸動作,避免出現(xiàn)肌肉酸痛、以及肌肉拉傷的情況。

以上內(nèi)容僅供參考

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