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想排出體內的油脂,首先要有科學規律的生活方式,每天要養成定時定量進餐的習慣,尤其要保證夜間睡眠,讓人體的生物鐘在一個正常狀態。排出體內的油脂,首先就應該管住嘴,建議每天采取分餐制,每日三餐,每餐主食不要超過150克,最好保證在100克。如果是重體力勞動者,每餐主食可以增加到200克,但是每日三餐。

主食可以進食米飯、饅頭、面條、花卷等,盡量不要吃油炸的食物,油條、油炸糕這一類食物盡量不要吃。另外,含淀粉多的食物,比如地瓜、土豆、粉條這一類食物也要少吃。其次注意多飲水,如果是年輕人每天飲水最好在3000毫升以上,這樣可以帶走體內的熱量,將體內的油脂清除掉。另外,每天堅持運動一小時以上可以轉呼啦圈兒、游泳、快走、慢跑、做仰臥起坐、俯臥撐這些運動都能夠減掉體內的油脂,主要是注意長期堅持。

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