睡眠認(rèn)知行為治療是目前治療失眠的首選治療，有以下幾點(diǎn)：睡眠刺激控制、睡眠限制、睡眠衛(wèi)生、睡眠認(rèn)知調(diào)整等。
1、睡眠刺激控制：睡眠刺激控制是指只有當(dāng)在想睡的時(shí)候才可以躺下睡覺(jué)；且床一般應(yīng)只用于睡覺(jué)，也就是說(shuō)不能在床上閱讀、看電視、吃東西等其它活動(dòng)；不管每天晚上睡多少時(shí)間，撥好鬧鐘，每天應(yīng)準(zhǔn)時(shí)起床。這樣有助于身體建立持久連續(xù)的睡眠節(jié)律。
2、睡眠限制：睡眠限制包括在過(guò)去兩周主觀平均睡眠總時(shí)間的基礎(chǔ)上加多15分鐘，但每晚睡眠總時(shí)間不能少于4小時(shí)30分鐘；每天同樣時(shí)間起床；每天定時(shí)記錄上床、起床時(shí)間和估計(jì)睡覺(jué)總時(shí)間；當(dāng)過(guò)去5天睡眠效率達(dá)85％后，可以提早15分鐘上床睡覺(jué)等。
3、睡眠衛(wèi)生：睡眠衛(wèi)生有每天早上或下午定期運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以幫助睡覺(jué)；限制喝酒，尤其是在晚飯后；在下午或晚上避免飲茶等。
4、睡眠認(rèn)知調(diào)整：睡眠認(rèn)知調(diào)整是指了解睡眠知識(shí)，減少對(duì)失眠的恐懼、焦慮，打破因?yàn)槭叨箲]，越焦慮越失眠的惡性循環(huán)。
