問在家怎么練腿部力量
病情描述：
在家怎么練腿部力量
答醫(yī)生回答
陳慶玉主治醫(yī)師
棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院骨科
2019-01-10
病情分析：
意見建議：
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如何鍛煉腰部力量鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，然后也需要練習腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所謂的核心肌，腰部的力量包括腰后部的豎脊肌、橫突間的間肌、腰椎前邊的腰大肌，包括腹部的肌肉都對腰部的力量有影響。因此要鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，比如可以做小燕飛，趴到床上兩頭翹，可以練習3點式、5點式，呈5點式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰離開床面，可以用頭、肩膀、兩只腳著地，這叫5點式，也可以是三點式，把肩膀也離開床面，這時候通過反弓的力量，來練習腰椎的力量，當然腹部的力量同樣對腰部的穩(wěn)定也有關系，常用的各種練腹的肌肉的力量，比如仰臥起坐，當然在練腰部的力量的時候，還要注意練習旋轉的力量，也同樣很重要。
01:46
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2022-06-30 19966次
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怎么減腿部脂肪想要減腿部的脂肪，一般采取的是手術吸脂的方法。手術吸脂采用的是負壓吸脂，由于腿部的脂肪分布的范圍比較廣，吸脂的術區(qū)面積比較大，所以通常是在全麻下操作。吸脂當天要避開生理期，并且要讓身體處在比較健康良好的情況下，才可以開展手術。在進行腿部吸脂手術之后，需要穿局部的塑身衣，塑身衣對于吸脂術后的效果的維持非常的重要，它可以起到消腫的作用，另外可以讓腿部得到非常好的塑形。塑身衣通常是需要穿三個月左右的時間，并且需要定期的更換。
01:54
丁金萍
主治醫(yī)師北京醫(yī)院
2021-09-12 1620次
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怎么練腰部力量對于腰部力量的鍛煉，主要是加強腰部的肌肉力量，從而緩解了腰部的椎體受力，從而加強了腰部的力量。在臥床期間可以行后弓腰五點，或者是四點支撐的鍛煉，以及平板支撐的鍛煉，來鍛煉腰部的肌肉力量。在下地活動時，可以行雙杠或者是單杠，雙腿平舉的鍛煉，也能夠很好的鍛煉腰部的肌肉力量，并且還能夠鍛煉腹肌。如果有時間可以行游泳的鍛煉，對于腰部的肌肉力量鍛煉也是很好的方法。但是不建議行仰臥起坐的鍛煉，因為仰臥起坐很容易導致椎體過度的擠壓，就會壓迫椎間部位的椎間盤，從而引起椎間盤的損傷，甚至引起椎間盤突出的情況。語音時長 1:13”
王富
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2019-02-08 63286次
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怎么鍛煉腿部力量腿部是人體最大的肌群之一，腿部肌肉比全身其他部位的肌肉來更重要，腿部肌肉對于人體起到更多的作用，是協(xié)調全身。建議采用以下鍛煉腿部的方法：杠鈴深蹲，挺直腰背，將橫杠置于腦后，開腿距離稍比肩寬，蹲至大腿平行于地面或稍低膝，下蹲至最低時保持1-2秒，然后再緩慢站起，蹲起時注意力量集中到腿部，反復訓練可以鍛煉腿部的肌肉力量。語音時長 1:16”
鄧志勇
副主任醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院
2018-12-04 29088次
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怎么鍛煉腿部力量病情分析：鍛煉腿部的力量，可以進行一些功能鍛煉，比如跳繩，跳遠，跑步，開合跳，上下蹲等，可以鍛煉大腿內(nèi)側的肌肉。意見建議：建議要調整好個人的生活作息和飲食習慣，平常多吃富含蛋白質和含鈣質的食物，在進行鍛煉的時候要注意勞逸結合，運動量循序漸進，避免過大過猛，要注意關節(jié)部位的保護。
白富梁
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2020-06-25 1802次
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怎么練腰部力量對于腰部的力量鍛煉，首先一定要積極的端正身體姿勢，避免長時間一個姿勢定時改變姿勢，可以適當?shù)倪M行腰部的脊柱功能鍛煉，比如三點支撐法，五點支撐法以及燕子飛等等。另外還可以適當?shù)睦瓎胃苓M行功能鍛煉，還可以進行平板支撐以及俯臥撐功能鍛煉。
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院
2019-01-10 6201次
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怎么鍛練小孩手部和腿部力量要鍛煉小孩的手部力量可以分別采取抓握練習、捏力練習、穿線、擰瓶蓋、繞毛線的方法，鍛煉小孩腿部力量可以分別采取深蹲及跑步、輔助外力鍛煉、原地蹬地跑、原地小步跑、高抬腿轉體的方法進行，建議小孩出現(xiàn)不適癥狀及時就診。手部力量鍛煉：1、抓握練習：提供各種大小和形狀的物品，讓孩子進行單手抓、雙手抓、滿手抓等練
周小鳳
副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2024-05-30 0次
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在家怎么練背部肌肉一，進行俯臥撐練習，在做俯臥撐的時候背部肌肉會一張一弛的得到鍛煉，但要做標準才管用，腿部要伸直，膝蓋不能打彎，胸部要貼緊地面，但是不能趴在地上，這樣背部肌肉才能得到充分的鍛煉，每天練習五十個左右為宜。二，擴胸運動，擴胸的同時會讓背部的肌肉得到鍛煉，在做這項運動的時候肘部要盡可能地向后擴，幅度越大越好
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2021-12-01 1494次
