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如何練腿部肌肉

女, 21歲

2019-01-18 2219次

病情描述:

如何練腿部肌肉

醫生回答

病情分析:

鍛煉腿部肌肉的方法,一般是進行腿部肌力的訓練,比如進行直腿抬高,可以取平臥位,將一側肢體膝關節伸直,然后進行抬高。抬高15~20次為一組,每日練習4—8組。或坐在床邊,將膝關節屈曲下垂,在足面上放置沙袋,然后進行膝關節的伸直,以伸直15~20次為一組,每日練習4—8組。

意見建議:

建議一開始以較小的鍛煉量進行。逐漸的增加鍛煉量,避免一開始鍛煉強度過大導致肌肉的拉傷,鍛煉前可以進行韌帶的拉伸等熱身活動,鍛煉后通過按摩以放松疲勞的肌肉。鍛煉后如有不適及時就醫。

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