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• 如何預防骨質疏松？

  如何預防骨質疏松，第一點要加強體育活動和鍛煉，適當進行戶外活動，接受陽光照射，選擇合適的運動方式，可以選擇負重運動、抗阻運動，比如說快步走、啞鈴操、劃船運動、蹬踏運動等。目前針對骨質疏松的，運動頻率和強度，還沒有達成共識，眾多基礎以及臨床研究，建議還是，采取高強度低重復的運動，可以提高效應骨的骨量，強度以每次運動后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺消失為宜。第二個預防骨質疏松的主要措施，就是注意飲食調配，多進食蛋白質含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時減少食鹽的攝入，以保存體內的鈣質，同時注意補充鎂和錳等微量元素。第三個點就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類物質的飲料。

  

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  章耀華 主治醫師首都醫科大學附屬北京康復醫院

  2019-10-29 8543次

• 怎樣預防骨質疏松

  第一，就是從飲食上合理的膳食。第二，就是鍛煉，做一些適合的，對有效性的，輕微的，負重的鍛煉。第三，就增加日曬，多增加一些對陽光的直接的照射。日曬，首先要強調，就是不能隔著衣服，也不能隔著玻璃，必須得直接對紫外線，對皮膚的照射。這樣的話才能增加體內，維生素D的吸收。同時還要合理的就使用一些藥物，針對骨質疏松的程度，和骨質疏松的類型。在醫生的指導下，合理地選擇一些藥物，這樣才能夠增加骨密度，對于骨質疏松的防治，起到很好的效果。

  

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  申劍 副主任醫師北京醫院

  2018-07-06 6724次

• 骨質疏松能練瑜伽嗎
  骨質疏松可以練瑜伽，但是強度一定要控制好，因為有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量。如果患有骨群質疏松癥，很可能因為核心肌的力量沒有訓練好，以至于手腕支撐時不小心骨折，練習瑜伽可以促進身體血液的循環，增加肌肉的柔韌性，經常久坐的市民不妨嘗試練習瑜伽，可以增強體質。瑜伽并非人人都適合練習，骨質疏松、高血壓和心臟病患者就不宜練習瑜珈；另外在練習瑜伽的過程中，頻率和難度不要過度，應循序漸進，不可以強行拉伸或者是扭轉身體。瑜伽是一項古老的自然養生方式是大家練習選擇最簡單的體式，適當的負重，從而靈活關節、鍛煉肌肉、強筋骨絡，鍛煉的過程中肌肉柔軟地收縮和舒張、牽拉骨骼，增加了骨骼的血液供應，加強了骨骼的營養；鍛煉時關節靈活性的增加、身體平衡能力的增加，從而可以減少身體的受傷。
  語音時長 1:45”
  段大波 副主任醫師錦州市中心醫院

  2018-11-06 3794次

• 瑜伽能治療骨質疏松嗎
  瑜伽通常對骨質疏松癥不具有直接治療的作用，但是有一定的輔助意義，瑜伽屬一種有氧的運動鍛煉方式，具有松解關節、拉伸韌帶、放松肌肉、增進新陳代謝以及改善人體體質的作用，而骨質疏松癥屬于一種骨代謝異常的內分泌系統疾病。通常需要抗骨質疏松治療，常見的藥物包括羅蓋全、阿法骨化醇、碳酸鈣D3、福善美等。對于重者可以采用注射唑來膦酸的治療方法，因此瑜伽并不是直接治療骨質疏松最好的方法，但是由于骨質疏松患者需要多參與戶外活動，多曬太陽，多增強體質，因此瑜伽可以很好的對骨質疏松起到一定的輔助意義。
  語音時長 01:13”
  李文鵬 主治醫師佳木斯大學附屬第二醫院

  2019-11-22 1712次

• 骨質疏松能練瑜伽嗎
  骨質疏松可以練瑜伽，但是強度一定要控制好，因為有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量。如果患有骨質疏松癥，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以至于手腕支撐時不小心骨折，練習瑜伽可以促進身體血液的循環，增加肌肉的柔韌性，經常久坐的市民不妨嘗試練習瑜伽，可以增強體質。瑜伽并非人人都適合練習，骨質疏松、高血壓和心臟病患者就不宜練習瑜伽；另外在練習瑜伽的過程中，頻率和難度不要過度，應循序漸進，不可以強行拉伸或者是扭轉身體。
  徐偉 主治醫師浙江省臺州醫院

  2018-11-30 2202次

• 瑜伽能治療骨質疏松嗎
  病情分析：瑜伽不能治療骨質疏松，但是瑜伽是一種有氧的運動鍛煉方式，可以松解關節、拉伸韌帶、放松肌肉，促進人體新陳代謝和改善人體體質。意見建議：建議骨質疏松患者全面正確的認識該疾病，盡早去醫院就診，配合臨床接受骨密度、X線等相關檢查，盡早明確病因和病變程度，及時采取更有針對性的治療。平時的時候。骨質疏松患者需要注意多休息，避免過度勞累，適當增加曬太陽的時間等。
  任冬梅 副主任醫師中國人民解放軍第88醫院

  2022-08-28 1003次

• 補鈣能預防骨質疏松嗎
  補鈣是可以預防骨質疏松的，但是單進行補鈣是不夠的，建議可以配合運動來進行預防。可以做的運動有慢跑、騎自行車、乒乓球等。在運動的過程中要注意避免受傷，運動時間不宜過長，適當的運動后最好是休息一下。另外建議運動時可以選擇在戶外進行，這樣可以增強日照，促進鈣質的吸收。
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-11-26 0次

• 骨質疏松怎么預防
  骨質疏松預防，首先應該防止長時間的工作勞累導致對關節、及大關節處的擠壓，通常分為以下幾點：一，運動，在成年多種類型的運動有助于骨量的維持，絕經后婦女每周堅持3小時的運動，總體鈣質會增加，但是運動過度導致閉經者，骨量丟失反而會加快；運動還能提高靈敏度以及平衡能力。二，營養，良好的營養對于預防骨質疏松癥
  張翔 副主任醫師首都醫科大學附屬北京中醫醫院

  2022-04-08 96次