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• 腰腿疼痛的鍛煉方法有哪些

  腰腿疼痛鍛煉的目的主要是增加核心肌肉的力量，常見的鍛煉方法主要包括以下幾類：首先是小燕飛。小燕飛是非常經典的鍛煉核心肌肉力量的方法，動作要領就是俯臥在床面或地上，然后雙手、雙腳離地，鍛煉的時候盡量將雙手、雙腳抬高，一般情況下每組需要做10個，一般建議患者做4-5組。第二個動作是平板支撐。平板支撐就是類似做俯臥撐的動作，但是需要雙肘著地，雙腳打開與肩同寬，同時用腳尖著地，將腹部離開地面，盡量的堅持，一般建議患者每次堅持20-50秒左右，一般可以每天進行3-5組的訓練。還有就是三點支撐。三點支撐就是腳后跟和頭部支撐，同時將身體向上頂起，一般建議患者每天做3-5組，每組做10-15下左右。最后一個動作是五點支撐。患者需要通過雙足跟、頭部以及雙肘部支撐，同時也是將身體盡量向上頂起，一般建議患者每次做3組，每組做15下左右。長期的進行上述的功能鍛煉，可明顯增加患者腰背肌肉核心力量，就可以一定程度的避免腰背疼痛的出現。

  

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  吳斌 副主任醫師武漢協和醫院

  2022-07-07 5340次

• 腰椎病的鍛煉方法有哪些

  腰椎病的鍛煉方法，我們還是要具體情況具體分析。總的來說，第一要注意休息，另外要做核心肌群的訓練，就是做腰背部的肌肉和骨盆肌肉的訓練。我們可以做平板支撐，可以適當的做小燕飛，這個強度不能太大。另外做深層穩定肌，身體穩定肌群有多裂肌、回旋肌這些訓練。這時候實際上是坐在一個比較柔的墊子上，我們做輕度的一些搖擺，不要動作太大，保持它的穩定性。另外我們可以做下肢肌肉的訓練，比如伸直腿做勾繃踹，同時我們要練習大腿的肌肉和脛前肌的肌肉，都是非常重要的。

  

  01:22
  丁宇 主任醫師中國人民解放軍總醫院第六醫學中心

  2019-10-14 6600次

• 手腕僵硬的鍛煉方法有哪些
  患者出現手腕僵硬的表現時，可以通過一定的鍛煉方法來緩解這種表現，通常患者可以采用腕關節旋轉繞環的方式來松解局部僵硬的肌肉，韌帶等結構，可以以手部握拳，另一手包繞患側的腕關節進行被動的旋轉，有助于改善相應的癥狀。其次患者還可以對腕關節進行縱向的牽引，可以以簡單的雙手十指相交叉，以健側手帶動患側腕關節，進行縱向的牽引牽拉，拉開腕關節，松解關節間隙周圍的韌帶，肌腱等結構，對于緩解僵硬，痙攣等癥狀會有幫助，同時輔助以理療，熱敷，針灸等方法，還能進一步增強治療效果。
  語音時長 01:22”
  李文鵬 主治醫師佳木斯大學附屬第二醫院

  2020-02-16 3917次

• 鍛煉僵硬手腕的方法有哪些
  鍛煉僵硬手腕的方法主要是通過腕關節活動度鍛煉的方法逐步的增加腕關節的靈活性，比如進行腕關節屈伸，收展，旋轉等活動度的訓練，逐漸的增加對抗，增加鍛煉量。在康復師的指導下進行鍛煉，可以配合熱敷，按摩，針灸等理療的方法，促進腕關節功能的恢復。平時注意局部保暖，避免過度勞累及鍛煉中受傷，注意飲食加強營養，多進食富含優質蛋白及高鈣的食物。
  語音時長 01:19”
  高璐 主治醫師濟寧醫學院附屬醫院

  2022-05-11 1126次

• 鍛煉僵硬手腕的方法有哪些
  病情分析：手腕僵硬多由于肌腱和韌帶粘連或攣縮所導致的。可以用溫熱水浸泡，熱敷按摩，也可以用中藥燙洗劑進行燙洗熏蒸促進血液循環，并適當做關節的屈伸功能鍛煉緩解癥狀。意見建議：手腕僵硬的鍛煉一定要循序漸進，避免劇烈運動，腕關節會逐漸變軟，直到恢復正常的功能。同時石膏制動期間，應逐步進行被動的關節活動，避免關節僵硬。可口服一些活血消腫的中藥，如舒筋活血膠囊等。
  周恩昌 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2021-10-02 803次

• 鍛煉僵硬手腕的方法有哪些
  病情分析：鍛煉僵硬手腕的方法有以下幾點，例如適當的用毛巾熱敷手掌以及腕關節，適當的做抓握動作，適當的做腕關節旋轉動作。另外，還可以采取針灸按摩理療的方法予以改善。意見建議：出現上述癥狀一般情況下需要就醫后做影像學檢查，以及其他相關檢查，了解具體病因，然后積極治療原發疾病。例如腕關節脫位或者骨折引起的，需要通過手術的方法治療，或者通過石膏托夾板固定的方法治療。
  魏憲會 副主任醫師濱州市中心醫院

  2019-01-15 3501次

• 肩周炎鍛煉方法有哪些
  肩周炎鍛煉方法主要有拉單杠、彎腰晃肩、甩手法、舉棍棒、摸背訓練等。1、拉單杠：雙手握住單杠，掌心向前，雙手略寬于肩，雙腳離地，雙腿自然的向下垂直，利用背部的肌肉收縮將身體拉起，能夠有助于緩解肩周炎周圍粘連組織，緩解患者的臨床癥狀。2、彎腰晃肩：患者彎腰伸臂做肩關節還旋的運動，幅度由小到大，動作由慢到
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2023-08-24 0次

• 補睪酮最好的鍛煉方法有哪些？
  最近在門診上遇到一位年輕的男性患者，他說自己最近感覺精力不如以前，性功能也有所下降，懷疑是睪酮水平低引起的。我給他做了一些檢查，發現他的睪酮水平確實比較低。于是我給他開了一些藥物，并告訴他要注意飲食和鍛煉，提高睪酮水平。患者問我補睪酮最好的鍛煉方法有哪些？我詳細給他說了幾點，下面也給大家分享一下我的
  馬小麗 主任醫師首都醫科大學附屬北京同仁醫院

  2024-04-16 0次