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• 腰腿疼痛的鍛煉方法有哪些

  腰腿疼痛鍛煉的目的主要是增加核心肌肉的力量，常見的鍛煉方法主要包括以下幾類：首先是小燕飛。小燕飛是非常經典的鍛煉核心肌肉力量的方法，動作要領就是俯臥在床面或地上，然后雙手、雙腳離地，鍛煉的時候盡量將雙手、雙腳抬高，一般情況下每組需要做10個，一般建議患者做4-5組。第二個動作是平板支撐。平板支撐就是類似做俯臥撐的動作，但是需要雙肘著地，雙腳打開與肩同寬，同時用腳尖著地，將腹部離開地面，盡量的堅持，一般建議患者每次堅持20-50秒左右，一般可以每天進行3-5組的訓練。還有就是三點支撐。三點支撐就是腳后跟和頭部支撐，同時將身體向上頂起，一般建議患者每天做3-5組，每組做10-15下左右。最后一個動作是五點支撐。患者需要通過雙足跟、頭部以及雙肘部支撐，同時也是將身體盡量向上頂起，一般建議患者每次做3組，每組做15下左右。長期的進行上述的功能鍛煉，可明顯增加患者腰背肌肉核心力量，就可以一定程度的避免腰背疼痛的出現。

  

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  吳斌 副主任醫師武漢協和醫院

  2022-07-07 5511次

• 腰椎病的鍛煉方法有哪些

  腰椎病的鍛煉方法，我們還是要具體情況具體分析。總的來說，第一要注意休息，另外要做核心肌群的訓練，就是做腰背部的肌肉和骨盆肌肉的訓練。我們可以做平板支撐，可以適當的做小燕飛，這個強度不能太大。另外做深層穩定肌，身體穩定肌群有多裂肌、回旋肌這些訓練。這時候實際上是坐在一個比較柔的墊子上，我們做輕度的一些搖擺，不要動作太大，保持它的穩定性。另外我們可以做下肢肌肉的訓練，比如伸直腿做勾繃踹，同時我們要練習大腿的肌肉和脛前肌的肌肉，都是非常重要的。

  

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  丁宇 主任醫師中國人民解放軍總醫院第六醫學中心

  2019-10-14 6877次

• 鍛煉僵硬手腕的方法有哪些
  鍛煉僵硬手腕的方法主要是通過腕關節活動度鍛煉的方法逐步的增加腕關節的靈活性，比如進行腕關節屈伸，收展，旋轉等活動度的訓練，逐漸的增加對抗，增加鍛煉量。在康復師的指導下進行鍛煉，可以配合熱敷，按摩，針灸等理療的方法，促進腕關節功能的恢復。平時注意局部保暖，避免過度勞累及鍛煉中受傷，注意飲食加強營養，多進食富含優質蛋白及高鈣的食物。
  語音時長 01:19”
  高璐 主治醫師濟寧醫學院附屬醫院

  2022-05-11 1181次

• 鍛煉僵硬手腕的方法
  在臨床上對于僵硬手腕引起的原因還是很多，最常見到的原因還是由于骨折，或者是韌帶損傷以后的病人，由于長時間不活動，關節就會出現僵硬的情況，后期我們鍛煉的目的就是通過積極的進行鍛煉，來恢復正常功能，改善手腕僵硬的情況，一般大約一個半月左右。如果骨折的地方有骨痂生長，就可以進行鍛煉，一般鍛煉的方法，建議燙洗以后接著進行鍛煉更有利于鍛煉后期，恢復還是比較不錯，但是期間一定要堅持不能怕痛，要刻苦鍛煉效果才會更好，最好讓家人幫助一下，把關節屈伸活動到疼痛的程度，堅持一會不能怕痛的程度，出汗有力度，效果才會更好。一般要求三個月以內是鍛煉的最好時機，超過三個月關節僵硬就非常厲害，后期鍛煉就比較困難。
  語音時長 1:35”
  程斌 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2018-10-27 2970次

• 鍛煉僵硬手腕的方法有哪些
  病情分析：鍛煉僵硬手腕的方法有以下幾點，例如適當的用毛巾熱敷手掌以及腕關節，適當的做抓握動作，適當的做腕關節旋轉動作。另外，還可以采取針灸按摩理療的方法予以改善。意見建議：出現上述癥狀一般情況下需要就醫后做影像學檢查，以及其他相關檢查，了解具體病因，然后積極治療原發疾病。例如腕關節脫位或者骨折引起的，需要通過手術的方法治療，或者通過石膏托夾板固定的方法治療。
  魏憲會 副主任醫師濱州市中心醫院

  2019-01-15 3701次

• 手腕僵硬的鍛煉方法有哪些
  病情分析：手腕僵硬可能是因為手部肌肉勞損或者是神經損傷引起的，可以進行拉單杠的，重物練習或者俯臥撐，舒緩腕部肌肉緊張。意見建議：在練習之前要注意手腕部位肌肉的放松，可以適當的按摩或者是用活絡油外涂，熱毛巾熱敷，然后再進行功能鍛煉，鍛煉期間注意手腕部位的保暖，多吃富含維生素的食物。
  白富梁 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2020-06-27 1102次

• 肩周炎鍛煉方法有哪些
  肩周炎鍛煉方法主要有拉單杠、彎腰晃肩、甩手法、舉棍棒、摸背訓練等。1、拉單杠：雙手握住單杠，掌心向前，雙手略寬于肩，雙腳離地，雙腿自然的向下垂直，利用背部的肌肉收縮將身體拉起，能夠有助于緩解肩周炎周圍粘連組織，緩解患者的臨床癥狀。2、彎腰晃肩：患者彎腰伸臂做肩關節還旋的運動，幅度由小到大，動作由慢到
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2023-08-24 0次

• 補睪酮最好的鍛煉方法有哪些？
  最近在門診上遇到一位年輕的男性患者，他說自己最近感覺精力不如以前，性功能也有所下降，懷疑是睪酮水平低引起的。我給他做了一些檢查，發現他的睪酮水平確實比較低。于是我給他開了一些藥物，并告訴他要注意飲食和鍛煉，提高睪酮水平。患者問我補睪酮最好的鍛煉方法有哪些？我詳細給他說了幾點，下面也給大家分享一下我的
  馬小麗 主任醫師首都醫科大學附屬北京同仁醫院

  2024-04-16 0次