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• 骨質(zhì)疏松的運(yùn)動

  骨質(zhì)疏松的患者怎么樣鍛煉呢，大家現(xiàn)在都注重鍛煉保養(yǎng)了，老年人骨質(zhì)疏松的時候，有的人說不要鍛煉多了，怕摔跤，摔跤之后容易引起骨折來了，但是我們還是要主張，要適量鍛煉，什么叫適量鍛煉，要根據(jù)你自己的承受能力，你自己的平時，比如說平常，你比如說平常走路很多，你就根據(jù)你的力量，根據(jù)你平時訓(xùn)練的強(qiáng)度，其實(shí)我們運(yùn)動有兩種方式，一個是抗阻力，還有抗拮抗力，肌肉的力量，當(dāng)然按照運(yùn)動醫(yī)學(xué)，就是說有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，比如說游泳，再一些器械（牽拉）了，其實(shí)建議老年人，就是說正常的散步、慢跑這些，比如說慢慢推一些器械牽拉的，這些都可以的，我們不主張那種暴力運(yùn)動，再一個，運(yùn)動的時候一定要穿合適的鞋，以防摔跤，運(yùn)動可以增加你的平衡力，運(yùn)動的時候我們還應(yīng)曬太陽，曬太陽之后還能增加，他那個鈣D的轉(zhuǎn)化，是這樣一個過程。

  

  01:22
  石少輝 主任醫(yī)師中國醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院

  2018-08-02 4166次

• 骨質(zhì)疏松的運(yùn)動療法

  骨質(zhì)疏松由多種原因造成，并且隨著年齡的增加，骨密度會降低，骨質(zhì)疏松會加重。骨質(zhì)疏松的治療分為飲食治療、藥物治療，還有就是自身的鍛煉，包括戶外運(yùn)動、多曬太陽，也包括機(jī)能的鍛煉。我們建議的鍛煉方法，根據(jù)您的年齡和體質(zhì)來決定行走的速度和距離，不要過于強(qiáng)求，量力而行，運(yùn)動量也不可過多，有個別患者來就醫(yī)時，告訴我昨天走了2萬步，現(xiàn)在疼得厲害，髖關(guān)節(jié)疼得厲害。照核磁發(fā)現(xiàn)局部骨水腫，運(yùn)動多了，可能還造成鈣的流失、局部的水腫，所以因人而異。

  

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  張毅 主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院

  2019-01-23 19214次

• 骨質(zhì)疏松適合什么運(yùn)動
  骨質(zhì)疏松的患者，根據(jù)患者的年齡、性別以及骨質(zhì)疏松所處的階段，來進(jìn)行不同程度的一種鍛煉，選擇一種合適自己的鍛煉方法。比如，骨質(zhì)疏松的患者可以選擇散步、快步走、慢跑、游泳、騎自行車、跳健身舞蹈等等這些方式，也是需要根據(jù)每個人自身的情況，還有自身鍛煉的特點(diǎn)，來選擇一種適合自己的鍛煉方法。不建議患者進(jìn)行劇烈運(yùn)動，比如說爬山、爬樓、足球、籃球，類似這種比較劇烈運(yùn)動，有可能產(chǎn)生一定損傷的運(yùn)動等等。所以，希望患者根據(jù)自身的特點(diǎn)選擇一種適合自己的體育鍛煉的方式。
  語音時長 01:20”
  李郭喬 主治醫(yī)師廣西醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院

  2019-09-26 2374次

• 預(yù)防骨質(zhì)疏松的運(yùn)動方法有哪些？
  一、坐，站，躺時都要伸直腰背，在坐著或者站立時要伸直腰背，收縮腹、臀或者靠椅，背坐直，躺著時應(yīng)盡量仰面平躺，枕頭別太高，讓背部伸直，床板不能太軟。二、每天走五千到一萬步，這相當(dāng)于走2到3公里，能有效維持脊柱和四肢的骨鹽含量，如果一天走的步數(shù)少于一千不步，骨量會明顯下降，多于一萬步骨量增加不太明顯。三、每天練握力三十分鐘，每天堅持做對于預(yù)防手部的骨質(zhì)疏很有效，手部也是骨折相對高發(fā)的部位，這個方法尤其適合老年朋友。四、每天慢跑兩千到五千米，研究發(fā)現(xiàn)爆發(fā)力和耐力運(yùn)動更能維持和增加骨量，在耐力運(yùn)動中適當(dāng)穿插爆發(fā)力運(yùn)動，還可以預(yù)防疲勞性骨折。五、每天兩三次仰臥起坐，對中青年人來說每天做兩到三次，每次是二十到五十個仰臥起坐，對踝骨俗稱大腿骨近端的骨質(zhì)疏松有一定的預(yù)防作用。
  語音時長 1:54”
  張楠 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-08-16 2180次

• 骨質(zhì)疏松引起的壓縮性骨折適合哪些運(yùn)動
  病情分析：骨質(zhì)疏松引起的壓縮性骨折，在急性期患者要臥床休息、對癥治療，壓縮嚴(yán)重的需要進(jìn)行手術(shù)治療。疼痛緩解后，患者適合臥床進(jìn)行三點(diǎn)式、五點(diǎn)式支撐、小燕飛等鍛煉，加強(qiáng)腰背部肌肉鍛煉。在患者可以下床活動時，一般也建議避免劇烈運(yùn)動和腰部負(fù)重，比較適合游泳運(yùn)動，脊柱受力少，全身鍛煉效果好。意見建議：骨質(zhì)疏松引起脊柱壓縮性骨折是骨質(zhì)疏松最常見的并發(fā)癥之一。建議中老年患者要適當(dāng)活動，多曬太陽，適當(dāng)補(bǔ)鈣、增強(qiáng)營養(yǎng)，同時補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)骨鈣的吸收利用，提高骨密度。出門活動時要注意防止摔倒外傷，盡量避免骨折發(fā)生。
  朱峰 副主任醫(yī)師鎮(zhèn)江市婦幼保健院

  2020-07-25 1101次

• 骨質(zhì)疏松引起的壓縮性骨折適合哪些運(yùn)動鍛煉
  病情分析：要根據(jù)患者壓縮的程度以及治療的時間，決定患者可以進(jìn)行不同的功能鍛煉?；颊呒毙該p傷的時候臥床休息，這個時候患者可以進(jìn)行5點(diǎn)式腰背肌功能鍛煉。下床后，患者可以慢跑，可以進(jìn)行游泳。意見建議：一般建議患者進(jìn)行體育鍛煉時要佩戴腰圍，可以減少對腰部的壓力。進(jìn)行鍛煉時要循序漸進(jìn)，同時患者避免負(fù)重，還要繼續(xù)加強(qiáng)抗骨質(zhì)疏松治療。
  張先燎 主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院

  2020-06-27 601次

• 預(yù)防骨質(zhì)疏松的運(yùn)動方法有哪些？
  預(yù)防骨質(zhì)疏松的運(yùn)動方法主要包括力量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動、平衡訓(xùn)練和柔韌性練習(xí)。1、力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)肌肉力量，改善骨密度。使用啞鈴、杠鈴或不用器械的自重訓(xùn)練，如俯臥撐，都能有效提高骨骼的負(fù)載能力，刺激骨生長。2、有氧運(yùn)動：如走路、慢跑、跳
  潘永源 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  2025-01-24 0次

• 預(yù)防骨質(zhì)疏松的運(yùn)動方法有哪些？
  一、坐，站，躺時都要伸直腰背，在坐著或者站立時要伸直腰背，收縮腹、臀或者靠椅，背坐直，躺著時應(yīng)盡量仰面平躺，枕頭別太高，讓背部伸直，床板不能太軟。二、每天走五千到一萬步，這相當(dāng)于走2到3公里，能有效維持脊柱和四肢的骨鹽含量，如果一天走的步數(shù)少于一千不步，骨量會明顯下降，多于一萬步骨量增加不太明顯。三
  袁曉勇 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2021-12-01 198次