預防骨質疏松，首先要移除一些危險的因素，要少抽煙、少喝咖啡。再一個就是，要積極地多去曬太陽，然后合理的膳食。飲食多吃一些含鈣的食品，譬如說喝牛奶、吃納豆、豆制品之類的。我們知道生命在于運動，合理的運動是非常重要的。運動我們要伸伸胳膊、踢踢腿，就能夠刺激我們骨頭內的骨細胞，感受到力學信號，它能一邊抑制破骨細胞，另一面能夠促進成骨細胞，這樣能夠維持骨量。
預防骨質疏松的主要措施
曹永平主任醫師
北京大學第一醫院 骨科
2019-12-107163次
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如何預防骨質疏松？如何預防骨質疏松，第一點要加強體育活動和鍛煉，適當進行戶外活動，接受陽光照射，選擇合適的運動方式，可以選擇負重運動、抗阻運動，比如說快步走、啞鈴操、劃船運動、蹬踏運動等。目前針對骨質疏松的，運動頻率和強度，還沒有達成共識，眾多基礎以及臨床研究，建議還是，采取高強度低重復的運動，可以提高效應骨的骨量，強度以每次運動后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺消失為宜。第二個預防骨質疏松的主要措施，就是注意飲食調配，多進食蛋白質含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時減少食鹽的攝入，以保存體內的鈣質，同時注意補充鎂和錳等微量元素。第三個點就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類物質的飲料。
01:27
章耀華
主治醫師首都醫科大學附屬北京康復醫院
2019-10-29 8627次
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預防骨質疏松的飲食？良好的營養對于預防骨質疏松癥具有重要意義，包括足量的鈣、維生素D、維生素C、以及蛋白質。如奶制品、魚類、堅果、豆制品、深色蔬菜等食物的均衡攝入。老年人要多食入一些含鈣、磷、維生素及蛋白質豐富的食品，以彌補體內與骨代謝有關的物質的不足。從兒童時期開始日常飲食應有足夠的鈣攝入，鈣影響骨峰值的獲得歐美學者們主張，鈣的攝入量在成人期為800到1000毫克，絕經后女性每天1000到1500毫克。65歲以后的男性以及其他具有骨質疏松癥危險因素的患者，推薦的鈣攝入量為每天1500毫克。維生素D的攝入量為每天400到800個單位。合理地調節飲食并持之以恒避免酒、碳酸飲料及咖啡因含量較高的食物此外還有適當的曬太陽，保障維生素D供給運動增加肌肉的力量，不同癥狀的治療方式是不一樣的，需要到正規醫院采用正確的方法對癥治療。
01:50
郭劍津
副主任醫師山西醫科大學第二醫院
2019-12-06 2874次
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預防骨質疏松的主要措施預防骨質疏松的主要措施包括藥物、飲食、運動等。藥物包括阿侖膦酸鈉、維D鈣咀嚼片等，其可以預防骨質疏松的發生，補充人體缺少的鈣及維生素D。飲食方面建議多進食高鈣的食物，比如蝦皮、牛奶、豆制品等。運動方面建議適當鍛煉，避免熬夜，通過鍛煉可以預防骨質疏松，建議中等強度的鍛煉為佳，比如游泳，慢跑等。平時要注意避免吸煙飲酒，保持作息規律以及充足的睡眠，定期進行骨密度測定，以了解有無骨質疏松。語音時長 01:15”
高璐
主治醫師濟寧醫學院附屬醫院
2023-06-25 1048次
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骨質疏松的預防措施骨質疏松的預防措施通常有以下幾種：一、適當的補充鈣劑，適當補充鈣劑也是預防骨質疏松癥的很好的辦法。一般晚飯后是補充鈣劑的最佳時間，這個時候補充鈣劑吸收率高利用率好。但是補充鈣劑一定不要過量，成人每天補鈣八百毫克即可。二、戶外運動，戶外運動不僅能夠通過全身運動促進骨密度的增加，還可以因為太陽光的照射增加人體維生素d的合成。每日曬太陽二十分鐘左右，對于骨質疏松癥有很好的預防作用。所以戶外，特別是陽光下的戶外運動是預防骨質疏的很好的辦法。三、平衡的飲食，拒絕不良的生活習慣，多吃一些含鈣和維生素d和礦物質豐富的食物蔬菜，如牛奶、蛋類、菠菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五谷雜糧等。少吃一些高磷的食物。另外，要避免不良的生活習慣，如長期的抽煙，大量的飲酒，常喝碳酸飲料都可能加速骨質疏松的發生。語音時長 1:37”
段大波
副主任醫師錦州市中心醫院
2018-11-04 6137次
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預防骨質疏松的措施有哪些病情分析：預防骨質疏松的措施，包括要定期到醫院檢查骨骼的健康狀況，評估骨折風險，如果確診患有骨質疏松癥，應該積極堅持治療。還要改掉吸煙酗酒的惡習，防止對骨骼的傷害。避免過度減肥，研究表明體重偏低的人比體重正常的人更容易發生骨質疏松。意見建議：勤鍛煉，每周應鍛煉3~4次，每次30~40分鐘，可做一些抗阻訓練和力量訓練相結合的運動。有利于預防骨質疏松。
劉云濤
副主任醫師三峽大學附屬仁和醫院
2019-11-16 1902次
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骨質疏松預防措施有哪些在幼年、青少年時期，需要注意自己是否需要補鈣，保持合理膳食營養。不要挑食，多吃魚、蝦、牛奶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類、雜糧、綠葉蔬菜等含鈣、磷高的食品。除了注意飲食，還要多加鍛煉，多曬太陽。酒、咖啡、飲料等都應該少喝。2、到了中年時期，骨丟失的量會更多，所以要定期進行骨密度的檢查。若是骨量快速減少，則需要盡早采取防治對策。絕經后的婦女更需要注意做好應對措施。
徐偉
主治醫師浙江省臺州醫院
2018-11-30 1801次
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預防骨質疏松的主要措施及時補充鈣劑，及時檢查并治療導致鈣質流失疾病，適當多攝入含鈣豐富的食物，避免攝入導致鈣質流失的食物等，可以使用補鈣制劑，如含鈣量高碳酸鈣制劑，補鈣的同時，要配合補充維生素D制劑，或者可以經常接受日光照射，也是很好補充方法。另外，活動過少，也會造成代謝失衡，導致鈣缺乏，要相應增加活動量，加強鍛煉。1、
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2019-07-31 1424次
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骨質疏松的護理措施骨質疏松的護理措施通常有以下幾種：一，飲食護理?；颊弑仨毥⒑侠淼娘嬍辰Y構，多食用一些富含鈣高的食物，主要有牛奶，奶制品，大豆，豆制品，蝦皮，每日飲牛奶兩杯，多吃含維生素d的食物，如蘑菇，多吃一些維生素c含量高的食物，如新鮮的水果，蔬菜以及黑木耳，松仁，板栗，香菇等，葷素結合，減少糖和鹽的攝入，葷素
張翔
副主任醫師首都醫科大學附屬北京中醫醫院
2022-04-08 1417次
