1、前期冷敷，大重量訓練后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者也可以洗個冷水浴。
2、營養補充，訓練后的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖原水平，所以訓練后應在2小時內進一餐。一般健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白質即可。食物蛋白質有：
（1）雞蛋，雞蛋富含高質量蛋白質，而且便宜，值得一提的是一只雞蛋約含六克蛋白質。
（2）金槍魚罐頭，140克的金槍魚罐頭，約含三十克的蛋白質。
運動后如何消除乳酸
白艷輝主治醫師
長治市婦幼保健院 兒科
2018-08-05 10276次
為你推薦
-
如何消除運動導致的腰背部酸痛腰背部酸痛的一些患者，是直接和運動拉傷，或者肌肉拉傷相關的。另外一部分的話，往往是由于局部的乳酸的堆積，所造成的一些酸痛酸脹，這兩種情況的處理方式是不一樣的。對于肌肉拉傷的患者第一，要求他休息。第二，采用局部的或者說全身口服的一些恩塞雷藥物，來抵抗疼痛所帶來的不適感。第三，可以注意使用理療康復這類的一些手段，來促進肌肉的順應性的恢復，促進肌肉局部拉傷之后，出現的肌肉的水腫，或者出血的癥狀。對于慢性的運動損傷，建議使用恩塞雷的口服藥物，或者一些貼劑緩解癥狀。
01:46
謝登輝
主任醫師南方醫科大學第三附屬醫院
2018-06-20 11654次
-
肝硬化腹水消除后如何保養肝硬化患者如果出現了腹水說明已經進入到肝病晚期，腹水通過治療后消除需要注意保養，否則易導致腹水復發，具體的保養措施如下：飲食方面注意一定要低鹽飲食，攝入的水量每天也需要定量，不建議超過每天1000毫升，在鹽的攝入量方面一般不超過2克每天。飲食方面還需要注意適當增加蛋白質的攝入，可以適當吃雞蛋、瘦肉、魚肉、牛肉等，但如果出現了肝性腦病的前兆，則需要控制或禁食含蛋白食物，一定要戒酒，避免暴飲暴食。患者還要注意休息，避免熬夜及過度勞累，要預防感冒等感染，否則容易誘發腹水的出現，要保持情緒的穩定，定期復查，在醫生的指導下規律合理的用藥治療。
01:49
陸海英
主任醫師北京大學第一醫院
2022-06-25 2388次
-
運動后乳酸多久消除人在經過運動后肌肉產生的乳酸，可以吃一些富含多安酸的食物，如豆類、豆芽、魚、糖、雞肉等。另外，還可以進行熱水鹽浴，熱水鹽浴可以促進代謝，消除疲勞，熱水浴能提高神經系統的興奮性，導致血管擴張，促進血液循環，改善組織和器官的營養狀態，同時，還可以降低肌肉張力，解除肌肉痙攣，使肌肉放松，消除疲勞。血液中的乳酸含量是疲的標準，人體在勞動或運動后，血液中的乳酸含量增加，人就會產生疲勞感。洗熱水浴可以加快新陳代謝，提高體機能分解乳酸的速度。語音時長 1:26”
白艷輝
主治醫師長治市婦幼保健院
2018-08-05 10940次
-
運動后乳酸多久消除在運動之后要大量喝水幫助機體代謝掉乳酸，其次在飲食上要注重堿性食物的攝入，因為體內的大量乳酸堆積會影響體液的酸堿平衡，為了調節和保持體液的酸堿平衡，就需要在運動后多吃水果蔬菜等堿性食物，如果條件允許的話可以進行按摩理療來加速乳酸的消除，乳酸的消除最多三天時間，如果很久沒有運動了，偶然一次運動，而且時間稍微久了一點，會有四天時間感覺到肌肉酸疼。語音時長 1:15”
朱芳
主治醫師長治市婦幼保健院
2018-06-26 14032次
-
如何快速消除乳酸堆積病情分析：出現乳酸堆積的癥狀，主要是因為局部的血液循環不好引起的，可以用熱毛巾熱敷或者適當的按摩促進血液循環，可以消除乳酸堆積引起的癥狀。乳酸堆積，主要就是常見于大量運動后或者劇烈運動以后局部肌肉緊張沒有得到放松引起。意見建議：建議平常運動后要適當的按摩，或者是放松肌肉，防止出現乳酸堆積的情況。乳酸堆積引起的局部疼痛可以外用活絡油涂抹。 以上方案僅供參考，具體藥品使用請結合自身情況在專業醫生指導下用藥。
程斌
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2020-06-24 6007次
-
肌肉乳酸怎么消除病情分析：一般會出現肌肉乳酸堆積的癥狀，主要是因為劇烈運動以后沒有進行肌肉部位的放松。一部分原因，主要是因為關節炎癥，導致局部的血液循環不好，濕氣淤積引起。可以對乳酸堆積部位進行理療，熱敷，促進血液循環，幫助消除。意見建議：建議平常在運動以后，不要長時間站立或者久坐，適當的對肌肉部位進行放松，可以熱敷。積極的治療關節炎癥，注意局部的防寒保暖。
程斌
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2020-06-24 3503次
-
運動后如何消除乳酸乳酸是由于無氧運動時，葡萄糖無氧酵解后的產物，乳酸聚集在肌纖維間，刺激肌肉內的神經纖維，經酸痛的感覺傳給大腦，所以我們會感覺到酸痛，可以采用以下方法來緩解疼痛：1.通過放松活動，按摩來加快人體對乳酸的吸收。2.通過熱敷的方法加快乳酸的吸收。3.泡腳，洗熱水澡來加快乳酸的吸收，經常參加無氧運動，可能增
郭向飛
副主任醫師首都醫科大學附屬北京安貞醫院
2022-05-24 701次
-
運動后乳酸多久消除人在經過運動后肌肉產生的乳酸，可以吃一些富含多安酸的食物，如豆類、豆芽、魚、糖、雞肉等。另外，還可以進行熱水鹽浴，熱水鹽浴可以促進代謝，消除疲勞，熱水浴能提高神經系統的興奮性，導致血管擴張，促進血液循環，改善組織和器官的營養狀態，同時，還可以降低肌肉張力，解除肌肉痙攣，使肌肉放松，消除疲勞。血液中的
王志新
主任醫師中日友好醫院
2022-06-22 346次
