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什么樣的環境益于睡眠?

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醫生主講實錄

?(1)溫、濕度適宜。臥室要保證溫、濕度相對穩定,室溫一般以20℃為佳,濕度以60%左右為宜。臥室內還要清潔而利于入眠。在剛入睡時由于身體主動調降體溫設定值,所以需散熱以降低體溫。因此,入睡時室溫的調降有助于體溫的下降,也有助于入睡。入睡后體溫雖較清醒時為低,在快速眼動相睡眠時體溫會極速下降,而過低的體溫會促使睡著醒來,這也是許多人在后半夜或清晨因為冷的刺激而早醒的緣故。所以,空調溫度的設定最好能主動變化:在入睡時低一點(如26℃),在入睡1~2小時后回升至28℃。適宜的相對濕度為60%~70%。使用空調、暖爐時需注意濕度的維持,且室溫需適宜以防治過度流汗。另外,穿著吸汗性佳的睡衣,也有助于身體周圍適宜濕度的維持。

(2)室內空氣新鮮。完全密閉的臥室由于空氣不流通,即使睡一夜,次晨起床也會感到頭腦不清醒。臥室白天應保證陽光充足,空氣流通,以免潮濕之氣及穢濁之氣的滯留。臥室必須有窗戶,在睡前、醒后宜開窗換氣,睡覺時亦不宜全部關閉門窗,應保留門上透氣窗,或將窗開個縫隙,使整夜有少量的空氣循環而不造成穿堂風。氧氣充足,有利于大腦細胞緩解疲勞,并利于皮膚的呼吸功能。

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