第一、識(shí)別自動(dòng)性想法，治療師可用提問(wèn)想象和角色扮演等技術(shù)讓患者學(xué)會(huì)識(shí)別自動(dòng)想法，尤其是識(shí)別出那些在激怒、悲觀和抑郁情緒之前出現(xiàn)的特殊的想法。
第二、就是識(shí)別認(rèn)知錯(cuò)誤和邏輯錯(cuò)誤，注意聽(tīng)取和記錄患者的這個(gè)自動(dòng)想法和口頭禪，比方說(shuō)我應(yīng)該必須等等，然后采用一些邏輯式的提問(wèn)幫助患者歸納和總結(jié)出一般規(guī)律，建立一個(gè)恰當(dāng)和合適的認(rèn)知思維方式。
第三就是真實(shí)性的檢驗(yàn)讓患者把自己的自動(dòng)想法當(dāng)成是一種假設(shè)在現(xiàn)實(shí)到中去驗(yàn)證，也可以通過(guò)角色扮演區(qū)受到啟迪或者是領(lǐng)悟，結(jié)果患者可能發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中他的這些消極的認(rèn)知感受或者是想法，在絕大多數(shù)的情況下是和實(shí)際情況不相符的。
第四就是去除注意或者是轉(zhuǎn)移注意力，就讓患者學(xué)會(huì)放松呼吸訓(xùn)練控制以及些堅(jiān)持不回避的原則嘗試著有一些積極的語(yǔ)言暗示來(lái)替代一些原先的消極的認(rèn)知和想法，逐步的克服自己是人們注意的中心這樣一種想法。
第五就是檢測(cè)焦慮水平，這是認(rèn)知行為治療的一個(gè)常見(jiàn)的技術(shù)就是鼓勵(lì)患者自我去記錄焦慮和苦悶的情緒，幫助他認(rèn)識(shí)情緒波動(dòng)的一個(gè)特點(diǎn)，增強(qiáng)他的自信心。
