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• 膝骨關(guān)節(jié)炎的鍛煉方法有哪些

  對于患了骨關(guān)節(jié)炎的病人，可能大家有一個(gè)共同點(diǎn)，就是不敢運(yùn)動。因?yàn)樗ε拢粋€(gè)是影響關(guān)節(jié)的疼痛，一個(gè)她害怕會加重骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)展。其實(shí)這理念應(yīng)該來說是錯(cuò)誤的。總體來說目前認(rèn)為運(yùn)動是良藥，通過運(yùn)動可以幫助減輕膝骨關(guān)節(jié)炎的癥狀，以及減緩病情的發(fā)展。因?yàn)槿绻愕昧斯顷P(guān)節(jié)炎以后，放棄運(yùn)動就會引起關(guān)節(jié)肌肉的萎縮、關(guān)節(jié)的不穩(wěn)。她的癥狀、病情反而會加快發(fā)展。從生物學(xué)角度來說運(yùn)動是良醫(yī)，因?yàn)閺纳飳W(xué)角度來說，關(guān)節(jié)它需要一定的負(fù)荷，一定的壓力，才能幫助關(guān)節(jié)軟骨的代謝，幫助關(guān)節(jié)軟骨的更新。運(yùn)動可以使關(guān)節(jié)功能更加理想。但是在這個(gè)之間，骨性關(guān)節(jié)炎跟關(guān)節(jié)運(yùn)動之間，我們需要進(jìn)行平衡，就是說這兩個(gè)，在運(yùn)動跟保護(hù)關(guān)節(jié)之間，并不是矛盾的。我們需要通過合理的設(shè)計(jì)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動來保護(hù)關(guān)節(jié)，來延緩和預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生同時(shí)我們要避免不正確的運(yùn)動方式，比如過度的運(yùn)動，它會加速關(guān)節(jié)的磨損。所以我們把關(guān)節(jié)的運(yùn)動方式分為，對關(guān)節(jié)友好型以及對關(guān)節(jié)不利型，總體來說增加關(guān)節(jié)負(fù)荷的運(yùn)動，比如爬樓、爬山、反復(fù)蹲起，這些運(yùn)動對關(guān)節(jié)是不利的。所以對于關(guān)節(jié)有疾病的病人，應(yīng)該是要避免。還有就是另外一些運(yùn)動，比如游泳、散步、騎車。對關(guān)節(jié)炎來說，可以有效地增加關(guān)節(jié)的肌力。但是同時(shí)又可以避免，對關(guān)節(jié)造成過大的壓力，這些運(yùn)動對關(guān)節(jié)來說是有益的。總體來說，膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動方式，包括幾大類：第一，要增加關(guān)節(jié)的活動度跟柔軟性，所以說是關(guān)節(jié)活動度的訓(xùn)練；第二，就是關(guān)節(jié)肌力的訓(xùn)練，尤其是我們比較強(qiáng)調(diào)，股四頭肌的力量的訓(xùn)練，當(dāng)然、以股四頭肌為重點(diǎn)，我們還包括下肢力量的訓(xùn)練。第三，力量的訓(xùn)練，包括本體感覺，以及步態(tài)的訓(xùn)練，來改善你的平衡能力，你的下肢肌肉的協(xié)同能力，提高日常生活的能力。

  

  03:54
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2019-08-07 8529次

• 骨關(guān)節(jié)炎平時(shí)怎樣鍛煉

  答案是肯定的。骨關(guān)節(jié)炎患者可能有一個(gè)誤區(qū)，覺得我們關(guān)節(jié)退變了，是不是多休息它就能更加好，其實(shí)不是的。我們適當(dāng)?shù)囊恍╆P(guān)節(jié)的活動，可以加強(qiáng)一些關(guān)節(jié)周圍的肌肉跟韌帶的強(qiáng)度，起保護(hù)關(guān)節(jié)的作用，就有些骨關(guān)節(jié)炎的患者，他可能在治療的時(shí)候戴護(hù)膝或者護(hù)具，其實(shí)也就是加強(qiáng)關(guān)節(jié)保護(hù)的作用。如果我們適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，比如游泳、慢走或者腳踏車運(yùn)動，加強(qiáng)了關(guān)節(jié)周圍的肌肉跟韌帶，他就起一個(gè)像支具、護(hù)具的作用。但是我們的運(yùn)動不能參加太劇烈的運(yùn)動，比如籃球、足球或者爬山，這些運(yùn)動都是不建議的，這些運(yùn)動都可以加重骨關(guān)節(jié)炎。

  

  01:26
  張榮凱 副主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院

  2018-07-09 6700次

• 膝骨關(guān)節(jié)炎患者有哪些注意事項(xiàng)
  患者出現(xiàn)了膝骨性關(guān)節(jié)炎，一般要注意以下情況：第一，隨著患者的年齡增大，應(yīng)該避免一些劇烈的體育運(yùn)動，比如避免爬山，避免打籃球，踢足球等一些劇烈的體育運(yùn)動，這樣會加重患者的膝關(guān)節(jié)損傷，加重軟骨的損傷，患者一般行走的時(shí)候，可以帶拐杖，或者是手杖減輕對關(guān)節(jié)的壓迫。第二，患者可以進(jìn)行一些有氧的活動，比如患者可以進(jìn)行游泳，騎自行車，打太極拳，平地散步，都是一些比較好的鍛煉方式，可以減少對關(guān)節(jié)的壓迫。第三，患者應(yīng)該避免抽煙，避免喝酒，否則的話容易促進(jìn)軟骨的損傷，加重膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎。
  語音時(shí)長 01:11”
  張先燎 主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院

  2019-12-26 1415次

• 骨關(guān)節(jié)炎患者日常注意事項(xiàng)
  骨關(guān)節(jié)炎患者在平時(shí)應(yīng)該注意消除或者避免導(dǎo)致疾病發(fā)生或者復(fù)發(fā)的因素，適當(dāng)?shù)男菹ⅲ瑴p肥，避免機(jī)械性的損傷等等。有髖關(guān)節(jié)受累的患者建議使用手杖或者拐杖來減輕受累關(guān)節(jié)的負(fù)荷。為了避免關(guān)節(jié)的屈曲、攣縮，建議患者俯臥每日兩到三次，坐高椅子而不坐低凳或者沙發(fā)。膝關(guān)節(jié)受累的患者應(yīng)該避免跑步和球類等劇烈的體育運(yùn)動。有的患者為了減輕疼痛喜歡在膝關(guān)節(jié)下墊枕頭，病人最好不要這樣做，以免導(dǎo)致屈曲的畸形。有頸椎骨關(guān)節(jié)炎的患者要避免長期的伏案轉(zhuǎn)頭或者轉(zhuǎn)頸，有腰椎受累的患者睡硬板床，可以用腹帶。有足部第一跖關(guān)節(jié)的患者，早期可以通過鞋墊，硬底鞋等防止足跖背屈而緩解癥狀。
  語音時(shí)長 1:40”
  李霞 主治醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-06-19 1122次

• 骨關(guān)節(jié)炎患者鍛煉注意事項(xiàng)有哪些
  病情分析：骨關(guān)節(jié)炎患者鍛煉主要以改善功能、增加柔韌性和穩(wěn)定性及肌肉耐力訓(xùn)練為主，如游泳、太極等運(yùn)動。避免加重關(guān)節(jié)磨損，避免攀爬活動如登山、上下樓梯等。鍛煉要循序漸進(jìn)，鍛煉前要做好熱身，鍛煉后做好拉伸放松活動，避免受涼。意見建議：骨性關(guān)節(jié)炎是一種以關(guān)節(jié)軟骨損害為主，逐漸進(jìn)展的慢性疾病。急性期治療以消炎止痛，改善關(guān)節(jié)功能為原則，日常應(yīng)注意控制體重，減少關(guān)節(jié)負(fù)重，飲食營養(yǎng)均衡，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2021-10-28 1502次

• 膝骨關(guān)節(jié)炎患者有哪些注意事項(xiàng)
  病情分析：膝骨關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)注意多休息，佩戴護(hù)膝，減少關(guān)節(jié)負(fù)重，使用手杖輔助活動，避免過度大幅度活動，避免上下高層樓梯、爬山、長時(shí)間不良體位姿勢如跪位、蹲位等。意見建議：膝骨關(guān)節(jié)炎是逐漸進(jìn)展的慢性疾病，做好日常生活管理能夠減輕疼痛癥狀、維持關(guān)節(jié)功能，延緩病情進(jìn)展。膝骨關(guān)節(jié)炎患者平時(shí)可進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動如游泳、散步，科學(xué)合理進(jìn)行關(guān)節(jié)肌肉鍛煉，幫助保持關(guān)節(jié)功能。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2021-10-13 1303次

• 骨關(guān)節(jié)炎的鍛煉方法有哪些
  適合骨關(guān)節(jié)炎的鍛煉方法有打乒乓球、打太極、散步等這類較輕的運(yùn)動，這樣對關(guān)節(jié)的損傷會比較小一些，同時(shí)還可以增強(qiáng)肌肉力量。患者還可以使用一些促進(jìn)軟骨生成的藥物來進(jìn)行治療，在治療期間如果出現(xiàn)腫痛的現(xiàn)象還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦懑熁蛘甙茨Φ确绞絹磉M(jìn)行緩解。
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-09-12 0次

• 關(guān)節(jié)炎注意事項(xiàng)有哪些
  關(guān)節(jié)炎一詞很多人都會害怕，因?yàn)橐坏┗忌详P(guān)節(jié)炎這種疾病的想要擺脫就比較困難，因此做好關(guān)節(jié)炎的保健工作很關(guān)鍵，在日常生活中應(yīng)該如何做好關(guān)節(jié)炎的保健預(yù)防工作。首先要加強(qiáng)體育鍛煉提高身體的抵抗力，鍛煉時(shí)患病關(guān)節(jié)活動幅度應(yīng)該由小到大，不要過多而集中地進(jìn)行大強(qiáng)度劇烈的跑跳活動，以免關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)過重，反而造成傷病疼
  紀(jì)泉 主任醫(yī)師北京醫(yī)院

  2022-04-08 100次