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妙手醫(yī)生精選

頸椎病如何鍛煉

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醫(yī)生主講實(shí)錄

對(duì)于頸椎病的鍛煉,一是可以采用望天看地,就是昂頭,仰視天空以及緩慢的低頭,俯視大地,反復(fù)的重復(fù)十次,但是在昂低頭的過(guò)程中,一定要注意動(dòng)作緩慢。

再就是行左右旋轉(zhuǎn),就是頭向左或向右緩慢的旋轉(zhuǎn),并且看肩背到最大程度,一定要注意,在旋轉(zhuǎn)時(shí)用力不要過(guò)猛,連續(xù)十次。

再就是左右側(cè)屈,就是頭向左,向右緩慢的側(cè)屈,耳朵靠近肩膀,并且身體肩膀保持不動(dòng),左右重復(fù)十次。

再就是用頭從右向左做畫(huà)圈的動(dòng)作,每一個(gè)動(dòng)作的方向要做到極致,盡量把頸部的肌肉拉直,左右重復(fù)十次,同時(shí)也要注意動(dòng)作要緩慢,不宜過(guò)猛,以免導(dǎo)致頸部的肌肉出現(xiàn)損傷。

以上內(nèi)容僅供參考

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