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失眠者如何進行自我心理調適?

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醫生主講實錄

因為心理社會因素是失眠的主要原因之一,所以做好心理自我調適對改善睡眠非常重要。

一,保持樂觀,知足常樂的良好心態。對于社會競爭和個人得失有一個充分的認識,避免因為挫折而導致心理失衡。

二,建立有規律的一天的生活制度,保持正常的睡眠覺醒節律。

三,創造有利于入睡的條件反射機制。比方說睡前半個小時洗洗熱水澡,泡泡腳,喝杯牛奶等等,只要長期的堅持,就會建立起入睡條件反射。

四,白天適度的體育鍛煉有助于晚上的入睡。

五,養成良好的睡眠衛生習慣。你比方說保持臥室清潔安靜,遠離噪音,避開光線刺激等等,避免睡覺前喝茶飲酒等等。

六,自我調節自我暗示??梢酝嬉恍┓潘傻幕顒?,也可以反復的計數等等,有的時候稍微放松反而能夠加速入睡。

七,限制白天的睡眠時間。除了老年人白天可以適當的午睡或者是打盹片刻意外,應該避免午睡或者是打盹,否則會減少晚上的睡意和睡眠的時間。

以上內容僅供參考

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