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怎樣防止骨質(zhì)疏松

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醫(yī)生主講實錄

一、運動,在成年多種類型的運動有助于骨量的維持,絕經(jīng)期婦女每周堅持3小時的運動,總鈣量增加,但是運動過度致閉經(jīng)者,骨量丟失反而加快,運動還能提高靈敏度,以及平衡能力,骨質(zhì)疏松患者盡可能的多運動。

二、營養(yǎng),良好的營養(yǎng),對預(yù)防骨質(zhì)疏松具有重要的意義,包括足量的鈣,維生素,蛋白質(zhì),從兒童時期日常飲食攝入足夠的鈣,鈣影響骨峰值的活動,歐美學(xué)者們主張鈣數(shù)量成人為800到1000毫克每天,絕經(jīng)后婦女每天是1000到1500毫克,65歲以后男性以及其他具有骨質(zhì)疏松癥危險因素的患者,推薦鈣的攝入量1500毫克每天,維生素攝入量為400到800單位每天,盡量減少骨質(zhì)疏松患者摔倒的幾率,減少髖骨骨折以及克雷氏骨折。

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