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夏季運動有五忌

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醫生主講實錄

一,忌大汗后立即洗涼水澡,夏天體育鍛煉時全身新陳代謝旺盛,體內熱量大大增加,通過皮膚毛細血管擴張,散發體內的熱量,如果馬上洗涼水澡,就會使毛細血管因受冷刺激,而突然收縮,不利于體內熱量的散發,所以洗涼水澡只能有一時的涼爽,過后會熱得更難受,同時突然的冷刺激會使張開的汗孔突然關閉,容易著涼生病。

二,忌運動后大量喝水,夏天鍛煉出汗多,會感到格外的渴,但不要大量喝水,運動后人的各器官系統正需要休息,大量喝水會給消化系統、血液循環系統,特別是心臟增加沉重的負擔,同時大量喝水后,人體出汗更多,會使體內喪失更多的水分,容易引起抽筋痙攣等現象。

三,忌運動后立即攝入冰凍的飲料,夏天在進行體育鍛煉過程中,人體內的血液會重新的分配,大量的血液流向運動著的肌肉和體表皮膚,而消化系統處于相對貧血狀態,冰凍的飲料溫度太低,引用后容易刺激胃,刺激過強還會損傷胃腸功能,如果運動后大量攝入冷飲,輕者食欲減退,重者會發生腸胃疾病。

四,忌在強烈日光下進行鍛煉,夏季日光中有較強的紫外線,對皮膚有較大的傷害,而且容易損傷大腦,并使之發生病變,也會引起類似的中暑的癥狀,因此夏天體育鍛煉應避免曬日光直射的環境中進行,時間也不宜過長,運動量也不宜過大。

五,忌在鍛煉時穿衣過少,一般人都認為夏季穿的衣服越少越涼爽,但從科學角度分析,夏季溫度高、濕度大、紫外線強,運動時太陽曬在身上有火辣辣的感覺,過度的紫外線會導致皮膚疼痛、脫皮等皮膚被灼傷的現象,甚至還可能導致皮膚癌變。

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