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為你推薦

• 有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉的頻率有哪些

  有氧運(yùn)動(dòng)的頻率對(duì)于初學(xué)者來說，建議一周3到5次，時(shí)間不宜太多，因?yàn)樾枰o你的膝關(guān)節(jié)，有一個(gè)充分的休息時(shí)間，然后累計(jì)的時(shí)間，我就建議你每次鍛煉5到10分鐘，一周下來的話，也就是半小時(shí)左右，就差不多夠了，然后通過這樣的鍛煉方式之后，自己的膝關(guān)節(jié)逐漸適應(yīng)了，就開始往100分鐘跑，一周累計(jì)的時(shí)間100分鐘，然后再往后就是150分鐘，這樣的靠，基本上到了每周累計(jì)150分鐘，并且穩(wěn)定的長期保定，長期的穩(wěn)定保持在這個(gè)水準(zhǔn)，對(duì)您的膝關(guān)節(jié)來說，已經(jīng)能夠得到一個(gè)足夠的康復(fù)標(biāo)準(zhǔn)了，然后雖然時(shí)間是這個(gè)時(shí)間，但是還要注意頻率和強(qiáng)度。強(qiáng)度的話，對(duì)于這種我剛才說的自行車，這種蹬踏的康復(fù)自行車，或者是固定自行車，它都有一些強(qiáng)度的控制，有1到10級(jí)不等，我們?cè)谧畛跤?xùn)練的時(shí)候，大概是從0級(jí)，甚至是0級(jí)、1級(jí)開始，一級(jí)一級(jí)往上跳，一般不過不了6級(jí)差不多就夠了，他們健身和運(yùn)動(dòng)員，有時(shí)候會(huì)選擇8到10級(jí)，但是咱們普通人群，我覺得在0到五六級(jí)就足夠了，有了這樣的一個(gè)訓(xùn)練成果，保證自己的頻率在慢慢地增加，然后通過在運(yùn)動(dòng)過程中，觀察自己的膝關(guān)節(jié)有沒有不適，那么我們就維持在一個(gè)適合在自己的水平，那么對(duì)于你的膝關(guān)節(jié)來說，對(duì)于疼痛的緩解，都是非常有幫助的。

  

  01:42
  袁濱 副主任醫(yī)師江蘇省中醫(yī)院

  2019-03-01 18876次

• 腰椎管狹窄的最好鍛煉方法

  腰椎管狹窄多見于老年人。它是一種不可避免的腰椎的退行性改變。當(dāng)我們的年齡到了七十歲左右，腰椎管狹窄的發(fā)生率大概在三分之一以上。這個(gè)時(shí)候，我們就要保護(hù)好自己的腰椎少負(fù)重、不受涼，一個(gè)姿勢(shì)特別是坐位的姿勢(shì)，不良的姿勢(shì)時(shí)間不要太長，可以經(jīng)常走一走。對(duì)于已經(jīng)有腰椎不穩(wěn)的病人，對(duì)有明顯的滑脫的患者，我們建議可以拄拐杖，戴腰圍進(jìn)行保護(hù)，減少癥狀的發(fā)生，延緩疾病的進(jìn)程。

  

  01:13
  張毅 主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院

  2019-10-17 39608次

• 頸椎病的最好運(yùn)動(dòng)
  頸椎病的最好運(yùn)動(dòng)方式有：一，經(jīng)常做適當(dāng)?shù)淖龇棚L(fēng)箏或者打羽毛球等體育活動(dòng)；多抬頭以緩解頸部肌肉的緊張。二，經(jīng)常活動(dòng)頸部周圍的肌肉，避免長時(shí)間的低頭，伏案工作，避免長時(shí)間低頭玩手機(jī)，上網(wǎng)或者通宵熬夜。三，每天做五分鐘頸椎操，做法是端坐在椅子上，分別做低頭，抬頭，左轉(zhuǎn)頭，右轉(zhuǎn)頭，前伸頭，后伸頭，讓頭做順時(shí)針和逆時(shí)針環(huán)繞的動(dòng)作，但注意動(dòng)作要輕柔。
  語音時(shí)長 1:07”
  王小龍 主治醫(yī)師內(nèi)蒙古醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院

  2018-08-21 6252次

• 腎炎好運(yùn)動(dòng)嗎
  腎炎指的是腎小球腎炎，這樣的患者是可以運(yùn)動(dòng)的。但是運(yùn)動(dòng)的不宜過量，要以輕中度的體力活動(dòng)為主，比如說慢跑、快走、騎自行車、打太極等等這些運(yùn)動(dòng)是可以的，如果過分運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致身體大量出汗造成脫水。脫水對(duì)于腎臟影響是非常大的，所以患者在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果出汗多，要及時(shí)補(bǔ)水，這是第一個(gè)需要說明的問題。即使進(jìn)行輕中度的體力活動(dòng)，也是有一定的前提條件和要求的，一般來說要求患者沒有明顯的浮腫，患者的血壓控制良好，患者也沒有胸悶、氣短的這種心衰的癥狀，因?yàn)槟I炎的患者，經(jīng)常會(huì)造成心衰的這個(gè)并發(fā)癥，患者沒有咳嗽、咳痰這樣的肺水腫的癥狀，這樣的患者，在這些問題的前提下，是可以做這種輕中度的體力活動(dòng)的，是指運(yùn)動(dòng)有助于減肥，而減肥對(duì)于腎炎是有一定的幫助的。
  語音時(shí)長 1:33”
  周琪 主治醫(yī)師馬鞍山市人民醫(yī)院

  2018-09-10 3967次

• 腰椎狹窄最好的運(yùn)動(dòng)是什么？
  病情分析：腰椎狹窄的患者最好的運(yùn)動(dòng)首先是騎自行車；其次是游泳。因?yàn)樵谧鲞@兩類活動(dòng)的時(shí)候，腰椎始終保持屈曲的狀態(tài)，此時(shí)椎管內(nèi)的脊髓或者是神經(jīng)根受壓迫的程度最輕，既保證了神經(jīng)不受刺激，又做到了比較大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。意見建議：患者千萬不要迷信使用某些鍛煉，就能夠治療腰椎椎管狹窄這種疾病，這是不切實(shí)際的，只有輔助調(diào)理作用。平時(shí)要注意休息，避免勞累。
  王海豐 副主任醫(yī)師朝陽市第二醫(yī)院

  2020-05-05 801次

• 腰疼運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式有什么？
  病情分析：腰疼運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式有五點(diǎn)支撐、小燕飛、平板支撐等加強(qiáng)腰背肌肉力量的運(yùn)動(dòng)，游泳也能鍛煉腰背力量，有利于保持腰椎穩(wěn)定性。意見建議：腰疼鍛煉時(shí)應(yīng)注意適度，避免過度勞累，避免久站、久坐、彎腰負(fù)重的活動(dòng)，平時(shí)做好腰背保暖，防止受涼，保持正確的站姿、坐姿。經(jīng)過休息腰疼不能緩解的，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診，完善相關(guān)檢查，明確診斷后對(duì)癥治療。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2022-03-31 1001次

• 鍛煉心臟的最好運(yùn)動(dòng)是什么
  臨床上并沒有鍛煉心臟的最好運(yùn)動(dòng)這種說法，患者可以通過慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)鍛煉心臟有所好處。1、慢跑：部分患有心臟病變的患者一般都不適合做劇烈的運(yùn)動(dòng)。所以患者在日常生活中，可以選擇一些比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑。慢跑大部分的人群都是可以接受的，而且不會(huì)造成患者的心跳速度過快以及心肌嚴(yán)重缺血的癥狀，能
  齊欣 主任醫(yī)師北京醫(yī)院

  2022-06-10 33034次

• 減肚子的最好運(yùn)動(dòng)
  減肚子一般沒有最好的運(yùn)動(dòng)，但是減肚子可以做仰臥起坐、俯臥撐、卷腹等運(yùn)動(dòng)。1、仰臥起坐：仰臥起坐是一種鍛煉身體的方式，鍛煉的時(shí)候首先需要仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面、低頭，然后還原成坐姿，以此方式連續(xù)進(jìn)行，并且長時(shí)間堅(jiān)持，就可以達(dá)到燃燒腹部
  張媛媛 副主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2022-05-06 6729次