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妙手醫(yī)生精選

羽毛球膝關(guān)節(jié)損傷康復(fù)

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醫(yī)生主講實(shí)錄

通常主要以靜蹲等為主,下面給大家做詳細(xì)的介紹。

首先是靜蹲,兩腿分開(kāi),兩腿分開(kāi)的距離略比肩膀?qū)捯稽c(diǎn),身體保持直立位,不能向前傾斜,雙膝彎曲下蹲,彎曲角度根據(jù)自身的情況不同而不同。身體情況好,大腿肌肉好,下蹲角度可達(dá)到九十度。如果身體虛弱,大腿肌肉弱,雙膝輕度的慢慢屈膝就可以。這時(shí)大腿的位置較高較省力,以后隨著鍛煉的進(jìn)行,大腿肌肉的增強(qiáng),增加屈膝角度。

每個(gè)人在下蹲時(shí)都會(huì)有一定的疼痛的角度,有些蹲到三十度痛,有些蹲到六十度或者是四十度痛。練習(xí)靜蹲時(shí)最好避免疼痛的角度,如果蹲到三十度痛,可以繼續(xù)往下蹲,蹲到六十度避開(kāi)三十度的疼痛角,反之亦然。

以上內(nèi)容僅供參考

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