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妙手醫生精選

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醫生主講實錄

通常主要以靜蹲等為主,下面給大家做詳細的介紹。

首先是靜蹲,兩腿分開,兩腿分開的距離略比肩膀寬一點,身體保持直立位,不能向前傾斜,雙膝彎曲下蹲,彎曲角度根據自身的情況不同而不同。身體情況好,大腿肌肉好,下蹲角度可達到九十度。如果身體虛弱,大腿肌肉弱,雙膝輕度的慢慢屈膝就可以。這時大腿的位置較高較省力,以后隨著鍛煉的進行,大腿肌肉的增強,增加屈膝角度。

每個人在下蹲時都會有一定的疼痛的角度,有些蹲到三十度痛,有些蹲到六十度或者是四十度痛。練習靜蹲時最好避免疼痛的角度,如果蹲到三十度痛,可以繼續往下蹲,蹲到六十度避開三十度的疼痛角,反之亦然。

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