睡眠質(zhì)量差，可以在睡前服用一些食物，來改善相應(yīng)的癥狀，小米，核桃，葵花子等食物，可以改善睡眠質(zhì)量。
核桃在臨床上被證明是可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱，失眠，健忘，多夢(mèng)等癥狀。具體的吃法是，配以黑芝麻搗成糊狀，睡前服用十五克效果非常明顯。
另外患者還可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食一些大棗，蜂蜜和全麥面包，這些都是有助于睡眠的食物，睡前用大棗煮湯喝，能夠加快入睡時(shí)間。
另外建議睡眠質(zhì)量差的人，睡前數(shù)小時(shí)，一般是在下午四點(diǎn)以后，避免使用興奮性物質(zhì)，比如說咖啡，濃茶或者是吸煙等等。
睡前不要飲酒，酒精可干擾失眠，規(guī)律的體育鍛煉是非常有必要的，但是在睡前，應(yīng)該避免劇烈運(yùn)動(dòng)，睡前不要大吃大喝，或者是進(jìn)食不易消化的食物。
睡前至少1小時(shí)內(nèi)，不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)，或者是觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目，臥室的環(huán)境要安靜舒適，光線要溫度適宜。
