爬樓梯活動(dòng)本身就是一種很好的鍛煉身體的方法，爬樓梯鍛煉的作用類似登山，據(jù)測(cè)定在相同的時(shí)間內(nèi)爬樓梯比參加其他活動(dòng)消耗的熱量，比如散步多四倍，打乒乓球多兩倍，爬樓梯不僅可以增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，可使下肢關(guān)節(jié)有靈活性，而且能促進(jìn)人體能量代謝，增強(qiáng)心肺功能，同時(shí)對(duì)提高血液中的高密度脂蛋白的含量，防止動(dòng)脈粥樣硬化，高血壓也有一定的幫助。
爬樓梯鍛煉分為快跑登，慢跑登和走步登三種，三者的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷相差很大，老年人不宜采用前兩種，應(yīng)步行樓梯鍛煉，以一個(gè)樓梯組為12個(gè)臺(tái)階，每個(gè)臺(tái)階20cm計(jì)算，老年人作為鍛煉身體的方法可用1分鐘登4個(gè)樓梯組的速度進(jìn)行，這種速度均勻節(jié)奏明顯的活動(dòng)可以達(dá)到健身的目的，又不會(huì)使內(nèi)臟產(chǎn)生很大的反應(yīng)，最適合老年人采取這種速度登12個(gè)樓梯組，上樓用3分鐘，下樓用2分鐘，休息一段時(shí)間再重復(fù)登樓梯即可。
