跑步膝蓋疼與膝蓋里的滑膜嵌頓，半月板磨損，韌帶反復(fù)受牽拉，肌肉組織勞損有關(guān)。所以要想膝蓋疼恢復(fù)的快，首先要從這四方面入手：
最主要的就是加強(qiáng)膝蓋周圍肌肉的力量和強(qiáng)度。例如，大腿的股四頭肌，股二頭肌，小腿的脛前肌，腓腸肌，比目魚(yú)肌，臀部的臀大肌，都應(yīng)該讓它的肌肉力量強(qiáng)大起來(lái)，強(qiáng)大的下肢肌肉力量可以對(duì)膝蓋進(jìn)行保護(hù)。當(dāng)肌肉力量下降的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)的半月板滑膜韌帶就容易受到磨損，而出現(xiàn)疼痛，久而久之容易出現(xiàn)半月板的損傷，韌帶的損傷，甚至嚴(yán)重的要考慮進(jìn)行膝關(guān)節(jié)鏡探查，半月板修補(bǔ)的手術(shù)。
所以，運(yùn)動(dòng)前運(yùn)動(dòng)后，要注意熱身拉伸，運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的身體情況而制定鍛煉計(jì)劃，不要突然高強(qiáng)度的訓(xùn)練，也不要單一的只跑步，平時(shí)要注意肌肉力量的練習(xí)，勞累后跑步以后，要對(duì)疲勞的肌肉進(jìn)行推拿，按摩，理療放松等等處理。
