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• 膝關(guān)節(jié)單髁置換術(shù)后如何鍛煉

  膝關(guān)節(jié)的單髁置換以后，要主要做三方面鍛煉，第一個是肌肉力量鍛煉，股四頭肌肌肉力量鍛煉，就是躺在床上或者是坐在椅子上，做伸直的抬腿，主要練大腿前方的股四頭肌的肌力，第一個。第二個是要做關(guān)節(jié)活動度的鍛煉，比如說關(guān)節(jié)保持首先這個關(guān)節(jié)，一定要保證它伸直，因為人一正常站立的話腿伸直的，在這個基礎(chǔ)上那要積極地屈膝，能達到120度以上，一般我們要要求達到135度，至少要到90度以上，這個屈伸活動度。第三個就是積極需要做踝關(guān)節(jié)的主動的屈伸功能鍛煉，就是踝泵鍛煉，這個鍛煉最主要的是防止這個關(guān)節(jié)手術(shù)以后，發(fā)生的深靜脈血栓。

  

  01:16
  劉清和 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

  2020-03-10 6188次

• 膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生怎樣鍛煉

  膝關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生，其實是常見的生理現(xiàn)象，隨著我們年齡的增長，每個人的關(guān)節(jié)，都會有不同程度的骨質(zhì)增生。骨質(zhì)增生以后怎么鍛煉呢，就是我們提到了，首先要減輕體重，減輕體重，就可以減少關(guān)節(jié)的磨損和負擔，減輕體重方法有很多，有些患者他鍛煉的時候，會選擇跑步，或者是長時間的走路去鍛煉，其實這種方法并不是值得推薦的。因為我們這種鍛煉方法，會對我們的關(guān)節(jié)負荷，進一步的增加，來加重它的磨損，那么我們比較推薦，比較好的是游泳。因為我們關(guān)節(jié)，在這個水里面游泳的時候，第一，水對關(guān)節(jié)起到水療的作用。第二，其實游泳對于全身的運動量的要求比較高，也可以減輕體重。第三，在水里面運動的時候，因為水有浮力，因此對關(guān)節(jié)運動的時候，會有一定的保護的作用。所以比較推薦病人進行游泳的鍛煉。第四，像傳統(tǒng)的太極，或者國外的瑜伽，也可以在強度允許的情況下做一些相應(yīng)的鍛煉。

  

  01:25
  蔣逸秋 副主任醫(yī)師南京市第一醫(yī)院

  2018-12-12 28703次

• 如何保護膝關(guān)節(jié)
  我們在日常生活中如何才能保護膝關(guān)節(jié)不受損傷？一、減輕體重，減輕體重能夠極大地改善膝關(guān)節(jié)的負擔，從而減緩膝關(guān)節(jié)炎的進展，盡可能少提重物，減輕整體的重量。二、少做長期蹲跪的動作。三、多加鍛煉股四頭肌，鍛煉股四頭肌，不僅可以維持我們?nèi)粘Ｉ钪兴璧恼９δ苓€能增強患者膝關(guān)節(jié)的保護能力和運動功能，促進膝關(guān)節(jié)損傷的恢復(fù)。四、堅持適當?shù)倪\動，運動能夠促進新組織再生，能夠減輕體重，減少關(guān)節(jié)的負荷，進而減少關(guān)節(jié)的磨損，降低退化性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，走路、騎自行車、游泳是保護膝關(guān)節(jié)最好的運動方法。五、在運動中如果感到身體不適就要立刻停下來，不要勉強，因為疼痛其實是身體給我們最好的警訊，告訴我們要休息，減緩速度或者改變項目。
  語音時長 1:38”
  李霞 主治醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-06-19 10633次

• 如何保護自己的膝關(guān)節(jié)
  首先，運動前要做熱身，熱身運動能使膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶得到適應(yīng)性的鍛煉，從而減少運動中膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷的機會。其次，要對膝關(guān)節(jié)多進行按摩，按摩可使膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)加速，從而有效改善膝關(guān)節(jié)酸痛情況。再者，運動要適度，過量、高強度、超負荷的運動不利于身體健康，反而對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生過勞損傷。最后，要做好身體的保暖工作，老年人以及體弱者一定要注意膝關(guān)節(jié)的保暖工作。
  語音時長 01:09”
  欒兆新 主治醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2019-12-10 2880次

• 膝關(guān)節(jié)如何保護和鍛煉
  病情分析：正確的鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍肌肉柔韌性和力量，有利于保護膝關(guān)節(jié)，減緩關(guān)節(jié)退變。選擇運動方法以低強度有氧鍛煉為主，如游泳、騎自行車、太極拳等，均能夠在非負重狀態(tài)下，增強股四頭肌肌力，增強關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。意見建議：平時應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)的保護，如保溫，防止受寒。劇烈運動前，做好熱身運動，避免關(guān)節(jié)的運動損傷。減少長時間站立、行走、蹲起及上下樓等高負荷運動。肥胖者應(yīng)注意減肥。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2022-01-20 601次

• 如何保護自己的膝關(guān)節(jié)
  病情分析：保護好自己的膝關(guān)節(jié)首先應(yīng)避免膝關(guān)節(jié)損傷，包括避免長時間劇烈運動、深蹲，避免頻繁攀爬活動比如爬山、上下樓梯，避免關(guān)節(jié)過度磨損負重，減少關(guān)節(jié)軟骨損傷。注意膝關(guān)節(jié)防寒保暖，適當控制體重。另外還應(yīng)避免膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)受到損傷，比如碰撞摔倒暴力損傷導(dǎo)致髕骨骨折、半月板損傷或內(nèi)外側(cè)副韌帶損傷等。意見建議：膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷，應(yīng)根據(jù)損傷嚴重程度對癥治療。如果輕微損傷，需要關(guān)節(jié)制動休息，口服非甾體消炎藥如塞來昔布消炎止痛，配合熱敷針灸烤電等緩解癥狀，如果損傷嚴重，出現(xiàn)韌帶或肌腱斷裂，出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，需要在關(guān)節(jié)鏡下進行手術(shù)治療。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2022-01-10 1001次

• 膝關(guān)節(jié)損傷如何鍛煉
  膝關(guān)節(jié)損傷可以適當?shù)倪M行屈伸鍛煉，但是鍛煉最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行，注意屈伸要控制在無痛的范圍內(nèi)。如果感覺到不適時，要及時停止鍛煉。膝關(guān)節(jié)損傷的護理是很重要的，當發(fā)生損傷時要立刻停止活動，嚴重的要及時使用夾板固定。恢復(fù)期間如果出現(xiàn)有紅腫情況，
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-03-31 0次

• 膝關(guān)節(jié)炎如何鍛煉
  對于膝關(guān)節(jié)炎的患者，不宜做劇烈運動，我們可以做一些有利于增強膝關(guān)節(jié)肌肉的力量和穩(wěn)定性且不負重的有氧鍛煉，如游泳、散步、坐位伸膝、慢跑、空蹬自行車、打太極、直腿抬高鍛煉等運動，可以有效的改善膝關(guān)節(jié)的活動度，對于調(diào)節(jié)關(guān)節(jié)腔內(nèi)的穩(wěn)定性也有一定的作用。膝關(guān)節(jié)炎的患者要盡量的減輕沖擊力較強且負重較大的運動，如
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院

  2019-12-18 1919次