膝關節是人體活動比較大的關節，容易遭受到損傷，特別是患者進行劇烈的體育運動容易造成運動性損傷，所以要積極的進行保護以及預防。
比如在進行體育運動時在膝關節可以使用膝關節保護套，進行體育運動在場地上可以先進行慢跑10分鐘，同時要拉松大關節，比如膝關節、肩關節、踝關節、運動的時候要選和自己適合的運動方式，避免非常劇烈的動作。如果是患者出現了骨性關節炎，可以進行有氧的活動，比如騎自行車或者是打太極拳、游泳。
膝關節如何保護和鍛煉
張先燎主治醫師
吉安市中心人民醫院 骨科
2019-12-06 4964次
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醫生主講實錄
以上內容僅供參考
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膝關節單髁置換術后如何鍛煉膝關節的單髁置換以后，要主要做三方面鍛煉，第一個是肌肉力量鍛煉，股四頭肌肌肉力量鍛煉，就是躺在床上或者是坐在椅子上，做伸直的抬腿，主要練大腿前方的股四頭肌的肌力，第一個。第二個是要做關節活動度的鍛煉，比如說關節保持首先這個關節，一定要保證它伸直，因為人一正常站立的話腿伸直的，在這個基礎上那要積極地屈膝，能達到120度以上，一般我們要要求達到135度，至少要到90度以上，這個屈伸活動度。第三個就是積極需要做踝關節的主動的屈伸功能鍛煉，就是踝泵鍛煉，這個鍛煉最主要的是防止這個關節手術以后，發生的深靜脈血栓。
01:16
劉清和
主任醫師首都醫科大學附屬北京朝陽醫院
2020-03-10 6099次
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膝關節骨質增生怎樣鍛煉膝關節的骨質增生，其實是常見的生理現象，隨著我們年齡的增長，每個人的關節，都會有不同程度的骨質增生。骨質增生以后怎么鍛煉呢，就是我們提到了，首先要減輕體重，減輕體重，就可以減少關節的磨損和負擔，減輕體重方法有很多，有些患者他鍛煉的時候，會選擇跑步，或者是長時間的走路去鍛煉，其實這種方法并不是值得推薦的。因為我們這種鍛煉方法，會對我們的關節負荷，進一步的增加，來加重它的磨損，那么我們比較推薦，比較好的是游泳。因為我們關節，在這個水里面游泳的時候，第一，水對關節起到水療的作用。第二，其實游泳對于全身的運動量的要求比較高，也可以減輕體重。第三，在水里面運動的時候，因為水有浮力，因此對關節運動的時候，會有一定的保護的作用。所以比較推薦病人進行游泳的鍛煉。第四，像傳統的太極，或者國外的瑜伽，也可以在強度允許的情況下做一些相應的鍛煉。
01:25
蔣逸秋
副主任醫師南京市第一醫院
2018-12-12 28539次
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如何保護膝關節我們在日常生活中如何才能保護膝關節不受損傷？一、減輕體重，減輕體重能夠極大地改善膝關節的負擔，從而減緩膝關節炎的進展，盡可能少提重物，減輕整體的重量。二、少做長期蹲跪的動作。三、多加鍛煉股四頭肌，鍛煉股四頭肌，不僅可以維持我們日常生活中所需的正常功能還能增強患者膝關節的保護能力和運動功能，促進膝關節損傷的恢復。四、堅持適當的運動，運動能夠促進新組織再生，能夠減輕體重，減少關節的負荷，進而減少關節的磨損，降低退化性關節炎的發生，走路、騎自行車、游泳是保護膝關節最好的運動方法。五、在運動中如果感到身體不適就要立刻停下來，不要勉強，因為疼痛其實是身體給我們最好的警訊，告訴我們要休息，減緩速度或者改變項目。語音時長 1:38”
李霞
主治醫師聊城市第二人民醫院
2018-06-19 10559次
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如何保護自己的膝關節首先，運動前要做熱身，熱身運動能使膝關節周圍的肌肉和韌帶得到適應性的鍛煉，從而減少運動中膝關節出現損傷的機會。其次，要對膝關節多進行按摩，按摩可使膝關節的血液循環加速，從而有效改善膝關節酸痛情況。再者，運動要適度，過量、高強度、超負荷的運動不利于身體健康，反而對膝關節產生過勞損傷。最后，要做好身體的保暖工作，老年人以及體弱者一定要注意膝關節的保暖工作。語音時長 01:09”
欒兆新
主治醫師聊城市第二人民醫院
2019-12-10 2846次
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膝關節如何保護和鍛煉病情分析：正確的鍛煉膝關節周圍肌肉柔韌性和力量，有利于保護膝關節，減緩關節退變。選擇運動方法以低強度有氧鍛煉為主，如游泳、騎自行車、太極拳等，均能夠在非負重狀態下，增強股四頭肌肌力，增強關節穩定性。意見建議：平時應注意膝關節的保護，如保溫，防止受寒。劇烈運動前，做好熱身運動，避免關節的運動損傷。減少長時間站立、行走、蹲起及上下樓等高負荷運動。肥胖者應注意減肥。
周恩昌
副主任醫師聊城市第二人民醫院
2022-01-20 401次
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如何保護自己的膝關節病情分析：保護好自己的膝關節首先應避免膝關節損傷，包括避免長時間劇烈運動、深蹲，避免頻繁攀爬活動比如爬山、上下樓梯，避免關節過度磨損負重，減少關節軟骨損傷。注意膝關節防寒保暖，適當控制體重。另外還應避免膝關節結構受到損傷，比如碰撞摔倒暴力損傷導致髕骨骨折、半月板損傷或內外側副韌帶損傷等。意見建議：膝關節出現損傷，應根據損傷嚴重程度對癥治療。如果輕微損傷，需要關節制動休息，口服非甾體消炎藥如塞來昔布消炎止痛，配合熱敷針灸烤電等緩解癥狀，如果損傷嚴重，出現韌帶或肌腱斷裂，出現關節不穩定，需要在關節鏡下進行手術治療。
周恩昌
副主任醫師聊城市第二人民醫院
2022-01-10 1001次
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膝關節損傷如何鍛煉膝關節損傷可以適當的進行屈伸鍛煉，但是鍛煉最好在醫生的指導下進行，注意屈伸要控制在無痛的范圍內。如果感覺到不適時，要及時停止鍛煉。膝關節損傷的護理是很重要的，當發生損傷時要立刻停止活動，嚴重的要及時使用夾板固定。恢復期間如果出現有紅腫情況，
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2025-03-31 0次
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膝關節炎如何鍛煉對于膝關節炎的患者，不宜做劇烈運動，我們可以做一些有利于增強膝關節肌肉的力量和穩定性且不負重的有氧鍛煉，如游泳、散步、坐位伸膝、慢跑、空蹬自行車、打太極、直腿抬高鍛煉等運動，可以有效的改善膝關節的活動度，對于調節關節腔內的穩定性也有一定的作用。膝關節炎的患者要盡量的減輕沖擊力較強且負重較大的運動，如
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2019-12-18 1919次
