失眠的調(diào)理,失眠是現(xiàn)代人一種非常常見的睡眠障礙。之所以是現(xiàn)代人非常常見的,是由于現(xiàn)代人的生活、工作壓力和節(jié)奏都比較的大?;颊呖赡軙霈F(xiàn)不易入睡、睡后易醒以及睡眠質(zhì)量差等這些癥狀,時間長了,患者還會出現(xiàn)記憶力下降、注意力不能集中、頭暈、頭痛、白天乏力、嗜睡等情況。
針對失眠這種情況:
首先要注意的是學會釋放壓力,比如利用業(yè)余時間進行一些體育鍛煉,或者文體活動,比如慢跑、散步、游泳,唱歌、跳舞等這些運動,都是非常適合失眠患者的,可以很好的緩解緊張的神經(jīng)。
另外,一定要注意養(yǎng)成良好的作息習慣,養(yǎng)成定時上床入睡的好習慣,避免在睡前玩手機、看電影,做其他容易引起大腦興奮的一切的活動。
另外,還要保證休息的臥室有一個良好的環(huán)境,安靜、溫度適宜,避免過多的噪音、光亮等這些刺激,可以幫助我們有一個很好的睡眠質(zhì)量,睡前還可以飲用溫熱的牛奶,或者蜂蜜水,來起到舒緩神經(jīng)的效果,也有助于安眠。