改變你的飲食習慣。進食后不要立即坐下或入睡。最好保持站立的形式。您可以選擇步行或運動。除了減少脂肪堆積，它還可以幫助消化。因為飯后30分鐘，如果你保持靜止，最有可能形成腹部脂肪。走路時，抬起頭，揮動手臂。 常環手臂放在胸部，腹部肌肉輕松，易于脫穎而出。擺動手臂走路，不僅消耗更多能量，而且看起來非常活潑。坐下時，讓脊柱背部筆直，不要彎曲或腹部，以便訓練腹部肌肉，使腹部肌肉結實，不易松動。
小肚子大怎么減
范阿童副主任醫師
盤錦市中心醫院全科
2018-11-2021570次
概述：
小肚子大的原因：
脂肪堆積。腰腹部一直是身體最脆弱的部位，因此小腹的外觀已經成為一種自然而然的事物。然而，小肚子對身體的外觀影響最大。當夏天到來時，有一個凸起的腹部影響外觀，不喜歡運動。平日坐著是現代人最常見的問題。晚餐后，坐下來看電視，或在網上沖浪時吃零食。服用食物后糖轉化為脂肪，脂肪堆積在腹部。面對工作壓力，很多人會用吃來緩解心臟壓力，吃得太多很容易導致胃腸道突出。很多人的腹肌力量不足。坐著時，他們習慣將他們的身體散布在椅背上，不自覺地騰出下背部，或者走過彎腰和仰臥的習慣，身體會不知不覺地向前傾斜，下腹部將跟隨。許多女性便秘有問題。一旦便秘持續存在，身體的廢物就會積聚在腸道中。腸道表面就像一個過濾器。當過濾孔堵塞時，形成慢性膨脹。
減小肚子穴位法：
穴位1：中玉穴，位于腹部中線肚臍上方約4英寸處。
穴位2：水分，在腹部腹部按鈕上方約1英寸處。 （按摩保濕點有助于消除體內多余水分，避免水腫，幫助腸胃蠕動，鍛煉腹部肌肉，避免下腹部）
穴位3：齊海角，距離腹部中線約1.5英寸。
穴位4：關元穴，距離腹部中線約3英寸。
穴位五：水洞，肚臍下方約3英寸，關元穴左右兩側約2英寸。
穴位6：天樞穴，距肚臍左右兩側約2英寸，重點放在左側天樞。
按摩齊海、 關元穴能有效抵抗食欲，這有利于腹部脂肪的均勻分布，而按摩天舒可以幫助消化，排氣，促進腸胃蠕動，排泄廢物，當然更有利于消除小胃。每天早晚躺在床上，每次按摩2分鐘。
以上內容僅供參考
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怎么減小肚子減小肚子首先要做到的第一個就是鍛煉腹部的肌肉力量，讓腹部的肌肉力量變得更加強壯，肌肉力量變強以后小肚子是可以變平坦的。因為在吸氣的時候膈肌是上升的。腹腔的空間相對變大的，當有足夠的空間容納腹腔臟器的時候肚子就變平的。第二個就需要明確是不是有便秘或者是腹部積食的情況，可以吃一些通便的藥調理一下。小肚子突出是軀干部位最低的位置，也就是說腹腔臟器最低的部位，由于受重力腸道就會向下垂，向外擴，再加上腹壁的力量比較薄弱，對往下垂往外擴的腸道沒有任何的阻擋作用，小肚子就會顯得很往外突出，還有一些女性朋友會有便秘的情況，腸道屬于擴張的狀態，可能也會造成小肚子的突出。
02:12
陳博
副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院
2021-08-31 2851次
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如何減掉小肚子減掉小肚子最有效的方式是運動。因為腹部的突出是形成肚子往外鼓的最主要的原因，而運動能讓腹部的肌肉力量變強，當腹肌力量有足夠的束縛作用時，臟器不容易突出，因此小肚子就會顯得比較平坦。再者，還可以選擇吸脂手術的方式減掉小肚子，但吸脂手術不能使人消瘦，也不能代替減肥，只可以消除腹部靠一般減肥難以奏效的過度肥胖。明確小肚子的形成，首先要知道小肚子內部的結構，小肚子里邊或者是讓它突出的原因主要是腸子受重力的影響，會往下垂，往前突，如果腹部的肌肉力量比較強，就可以抵抗得住腸道向外推的力量，腹部依然是很平坦的。如果腹肌的力量比較薄弱，無論坐著或者站著，一放松的時候小肚子就會顯著比較突出的狀態。
02:08
陳博
副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院
2021-08-31 3398次
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小肚子大怎么辦小肚子大常見的原因是由于活動太少，經常在飽食之后便開始休息，不注意運動，腰部得不到充分的鍛煉，就會囤積比較多的脂肪，漸漸肚子就會變大，這種情況當然是要減肥，減肥不建議吃藥或是節食，一定要合理的安排飲食以及運動方式，可以做到少食多餐，少吃脂肪含量多的食物，一段時間應該會得到成效。小肚子大還有可能是由于壓力大，壓力導致的肥胖是很常見的，平時的壓力大加上缺乏運動，飲食不規律，導致了器官的運行與新陳代謝提早老化，肚子也會逐漸的變大。還有就是代謝差，日常壓力大加上飲食不規律，常常就會導致便秘的發生，全身容易長脂肪的地方就是腹部和臀部，一旦出現了脂肪很難消除。語音時長 1:37”
李博
主治醫師錦州市中心醫院
2018-11-25 24959次
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小肚子大是怎么回事小肚子往往是下腹部，下腹部大的原因有很多種，常見的生理原因就是系皮帶勒的，因為髂前上棘這個連線，把腹部經過臍分為上腹部和下腹部，那么經常勒會導致下腹增大。另外，在活動的時候，下腹部是最不容易引起腹壁緊張，最不容易得到鍛煉的地方。由于平時吃東西比較多，下腹部得不到鍛煉，也容易聚集脂肪，造成肥大。另外，下腹部有很多臟器，比如說有膀胱，女性有子宮。那么當膀胱腫脹，或者得了膀胱腫瘤以后，下腹部可以腫脹，女性懷孕期間下腹也最先隆起。所以小肚子大，我們要看是什么原因，是我們鍛煉太少，還是因為系皮帶太緊，還是因為有膀胱充盈，沒有及時排尿，或者是女性懷孕諸多的原因。如果是生理性的，要及時鍛煉，如果要是病理性的話，要及時到醫院就診。語音時長 1:24”
冼華瑋
主治醫師洛陽市中心醫院
2019-01-19 51762次
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小肚子怎么減病情分析：一般的情況下，如果小腹贅肉較多，那么考慮有可能是平時的日常生活習慣以及飲食不規律所導致的。一般想要很好的減掉小腹部的脂肪，可以進行有效的身體鍛煉。意見建議：比如說可以做一些減肥瑜伽，或者是避免久坐，而且可以轉呼啦圈等等，這些都可以在很大的程度上減掉小腹贅肉。
郭英
主治醫師首都醫科大學附屬北京同仁醫院
2019-03-15 2702次
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小肚子胖怎么減可以在每晚睡覺前，用兩個枕頭疊加在一起放在自己的腳腕處，然后屈膝平躺，雙手抱頭，起身至雙臂關節碰到雙腿關節為一個仰臥，每天堅持做30到50個左右，通過拉力和張力的作用消耗腹部脂肪，增加腰部肌肉，時間長了可以有效瘦腹瘦腰。另外，也可以行抽脂手術達到瘦肚子的目的。但是抽脂一定要選擇正規的醫院，找專業的醫生進行。
曹青
主治醫師九江市第一人民醫院
2022-03-28 601次
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小肚子大怎么回事小肚子大有可能是，由于長期久坐所引起的脂肪堆積。另外也不排除是盆腔腫物所導致的小腹部隆起，所以建議做檢查排除疾病的可能。做彩超檢查，盆腔內腫物。平時可以做小腹部按摩，順時針按摩50圈，到時連按摩50圈，堅持下去就能將小腹部剪掉。而且平時不建議久坐，應該適量的活動，也能減少腹部脂肪堆積。
張媛媛
副主任醫師北京大學人民醫院
2022-07-27 183次
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高鵬驥
主任醫師北京積水潭醫院
2022-01-29 733次
