夜間失眠是一種常見的睡眠障礙，嚴重影響個體的健康和生活質量。針對這一問題，有效的調理方法包括調整作息時間、優化睡眠環境、放松身心、避免刺激物以及適度運動。
規律作息是改善失眠的基礎。建立固定的睡眠和起床時間，有助于調整身體的生物鐘，提升睡眠質量。
創造一個安靜、舒適、黑暗和涼爽的睡眠環境也至關重要。使用遮光窗簾、耳塞等工具可以減少外界干擾，而適宜的臥室溫度和舒適的床墊枕頭則能進一步促進深度睡眠。
放松身心對于緩解失眠同樣重要。睡前進行深呼吸、冥想或聽輕音樂等活動，有助于降低緊張情緒，為入睡做好準備。
避免攝入咖啡因、尼古丁和酒精等刺激物也是關鍵。這些物質會干擾睡眠周期，導致入睡困難或睡眠質量下降。
適度運動對改善失眠有積極作用。但需注意，運動應在白天進行，避免睡前劇烈運動，以防影響夜間休息。
在藥物治療方面，針對不同類型的失眠患者，醫生可能會推薦使用非苯二氮?類藥物如酒石酸唑吡坦，或苯二氮卓類藥物如阿普唑侖等來幫助改善睡眠。然而，藥物治療通常應作為短期解決方案，且需在醫生指導下使用，以避免藥物依賴和其他副作用。綜合來看，通過綜合運用上述非藥物和藥物方法，夜間失眠問題可以得到有效調理和改善。
